RETRO: GUSTAVO BADELL
K raketovému vzestupu mezi profesionální kulturistickou elitu dopomohl portorickému borci trénink s vysokým objemem.
Gustavo Badell drží na soutěži Mr. Olympia jeden zajímavý rekord. Je jím nejvýraznější skok v umístění mezi dvěma následnými starty. V tomto ohledu se mu podařil opravdu husarský kousek – mezi jeho první a druhou účastí na Olympii se zlepšil o 21 míst!
Rodák z Venezuely, žijící v Portoriku, během prvních šesti let své profesionální kariéry mnoho rozruchu rozhodně nezpůsobil. V sedmnácti závodech se pouze jednou dostal do finálové pětky, nicméně se tím kvalifikoval na Mr. Olympia 2002, kde obsadil 24. místo z celkového počtu 25. Když se pak na Olympii kvalifikoval opět, dosáhl v roce 2004 senzační třetí místo! A následující rok bronzovou příčku zopakoval. Tato umístění představovala jeho výkonnostní vrchol, protože jinak za 15 let profesionální kariéry – při účasti na 38 závodech – se mu podařilo získat pouhá tři vítězství na méně významných soutěžích. Nicméně jeho dva bronzy na Mr. Olympia z let 2004 a 2005 představují v kulturistice naprosto nepravděpodobný a bezprecedentní výkonnostní vzestup.
Příčinu, proč se z Badella, původně úplně neznámého kulturisty, stal najednou vyzyvatel v souboji o titul Mr. Olympia, musíme hledat v jeho tréninkovém programu. Ten byl totiž – s ohledem na celkový tréninkový objem – podobně výjimečný jako zmiňovaná Gustavova umístění. Například jeho trénink zad obsahoval 32 pracovních sérií. I když tedy nasadil tvrdé tréninkové tempo, trénink mu trval dvě hodiny! Samozřejmě, ne vždy absolvoval takové maratónské tréninkové jednotky. Tréninkový objem zvyšoval zejména v přípravě na soutěž, kdy s oblibou střídal tréninky s vysokými a relativně nižšími počty sérií. Badell sám považuje navýšení objemu tréninku z velké části za hlavní příčinu svých nečekaných soutěžních úspěchů.
BADELL O TRÉNINKU ZAD
1) „Moje první 4 série shybů jsou určené pouze na rozehřátí, prokrvení svalů a jejich protažení. Poté již zařazuji cviky se zátěží, abych budoval svalovou hmotu.“
2) „U veslování s T-tyčí působí na spodní oblast zad značný tah, tudíž ho nelze provádět tak explozivně, jako přítahy velké činky v předklonu.“
3) „Tento program je tak intenzivní a objemný na počet sérií, že při mrtvých tazích nepoužívám vyšší zátěž než 143 kg. Ovšem počet opakování je vyšší – a to mezi 12 až 15.“
4) „Tento vysoký objem tréninku (viz ukázka Badellova programu) používám zejména v přípravě na soutěž a to zhruba v polovině všech mých tréninkových jednotek. V té druhé polovině snižuji počet sérií zhruba na polovinu.“
FAKTA
Badellův rekord ve zlepšení umístění mezi dvěma následnými starty na Olympii již nemůže být překonán, protože v současnosti je určováno pořadí pouze prvních patnácti účastníků.
BADELLŮV PROGRAM NA ZÁDA |
CVIK | SÉRIE | OPAKOVÁNÍ |
Shyby na hrazdě (rozcvičení) | 4 | 8–12 |
Stahování kladky širokým úchopem za hlavou | 4 | 12–15 |
Shyby na hrazdě se zátěží | 4 | 12–15 |
Přítahy velké činky v předklonu | 4 | 12–15 |
Veslování s T-tyčí | 4 | 12–15 |
Veslování na stroji Hammer Strength | 4 | 12–15 |
Veslování s kladkou (úzký paralelní úchop) | 4 | 12–15 |
Mrtvé tahy | 4 | 12–15 |
Zvedání trupu na extenzní lavičce | 4 | 12–15 |
Galéria
Gustavo Badell na Mr. Olympia 2004
Gustavo Badell na Mr. Olympia 2004 ve vyzývacím kole, v němž porazil všechny tehdejší finalisty až na Ronnie Colemana a posléze obsadil 3. příčku v celkovém pořadí (1. Coleman, 2. Cutler).
Gustavo Badell na Mr. Olympia 2005
text: GREG MERRITT foto: CHRIS LUND, archiv M&F