RETRO: GUSTAVO BADELL

K raketovému vzestupu mezi profesionální kulturistickou elitu dopomohl portorickému borci trénink s vysokým objemem.

Gustavo Badell drží na soutěži Mr. Olympia jeden zajímavý rekord. Je jím nejvýraznější skok v umístění mezi dvěma následnými starty. V tomto ohledu se mu podařil opravdu husarský kousek – mezi jeho první a druhou účastí na Olympii se zlepšil o 21 míst!

Rodák z Venezuely, žijící v Portoriku, během prvních šesti let své profesionální kariéry mnoho rozruchu rozhodně nezpůsobil. V sedmnácti závodech se pouze jednou dostal do finálové pětky, nicméně se tím kvalifikoval na Mr. Olympia 2002, kde obsadil 24. místo z celkového počtu 25. Když se pak na Olympii kvalifikoval opět, dosáhl v roce 2004 senzační třetí místo! A následující rok bronzovou příčku zopakoval. Tato umístění představovala jeho výkonnostní vrchol, protože jinak za 15 let profesionální kariéry – při účasti na 38 závodech – se mu podařilo získat pouhá tři vítězství na méně významných soutěžích. Nicméně jeho dva bronzy na Mr. Olympia z let 2004 a 2005 představují v kulturistice naprosto nepravděpodobný a bezprecedentní výkonnostní vzestup.

Příčinu, proč se z Badella, původně úplně neznámého kulturisty, stal najednou vyzyvatel v souboji o titul Mr. Olympia, musíme hledat v jeho tréninkovém programu. Ten byl totiž – s ohledem na celkový tréninkový objem – podobně výjimečný jako zmiňovaná Gustavova umístění. Například jeho trénink zad obsahoval 32 pracovních sérií. I když tedy nasadil tvrdé tréninkové tempo, trénink mu trval dvě hodiny! Samozřejmě, ne vždy absolvoval takové maratónské tréninkové jednotky. Tréninkový objem zvyšoval zejména v přípravě na soutěž, kdy s oblibou střídal tréninky s vysokými a relativně nižšími počty sérií. Badell sám považuje navýšení objemu tréninku z velké části za hlavní příčinu svých nečekaných soutěžních úspěchů.

BADELL O TRÉNINKU ZAD

1) „Moje první 4 série shybů jsou určené pouze na rozehřátí, prokrvení svalů a jejich protažení. Poté již zařazuji cviky se zátěží, abych budoval svalovou hmotu.“

2) „U veslování s T-tyčí působí na spodní oblast zad značný tah, tudíž ho nelze provádět tak explozivně, jako přítahy velké činky v předklonu.“

3) „Tento program je tak intenzivní a objemný na počet sérií, že při mrtvých tazích nepoužívám vyšší zátěž než 143 kg. Ovšem počet opakování je vyšší – a to mezi 12 až 15.“

4) „Tento vysoký objem tréninku (viz ukázka Badellova programu) používám zejména v přípravě na soutěž a to zhruba v polovině všech mých tréninkových jednotek. V té druhé polovině snižuji počet sérií zhruba na polovinu.“

FAKTA

Badellův rekord ve zlepšení umístění mezi dvěma následnými starty na Olympii již nemůže být překonán, protože v současnosti je určováno pořadí pouze prvních patnácti účastníků.

BADELLŮV PROGRAM NA ZÁDA

CVIK	SÉRIE	OPAKOVÁNÍ
Shyby na hrazdě (rozcvičení)	4	8–12
Stahování kladky širokým úchopem za hlavou	4	12–15
Shyby na hrazdě se zátěží	4	12–15
Přítahy velké činky v předklonu	4	12–15
Veslování s T-tyčí	4	12–15
Veslování na stroji Hammer Strength	4	12–15
Veslování s kladkou (úzký paralelní úchop)	4	12–15
Mrtvé tahy	4	12–15
Zvedání trupu na extenzní lavičce	4	12–15

Galéria

66526915_2336825439922594_1711158379960860672_n

Gustavo Badell na Mr. Olympia 2004

Gustavo Badell na Mr. Olympia 2004 ve vyzývacím kole, v němž porazil všechny tehdejší finalisty až na Ronnie Colemana a posléze obsadil 3. příčku v celkovém pořadí (1. Coleman, 2. Cutler).