Restart těla pro ženy (II.)

|text: team M&F

Fiona Harris prináša riešenie. Nasledujúci tréning využíva manipuláciu s intenzitou a frekvenciou tréningu a pridáva tiež ďalšie intenzifikačné metódy, akými sú striedanie tréningov s vysokým a nízkym počtom opakovaní, rozdelenie partií, kardio, vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT a plyometria. Telo tým dostane nové podnety a bude nútené prispôsobovať sa, čo sa prejaví na ďalšom zlepšení kondície a postavy.

Tréning je vhodný aj pre účastníčky súťaže DO FORMY S MUSCLE&FITNESS 2016. Prvú časť tréningového plánu sme uverejnili v čísle 4/2016.

PLÁN 2: ODPORÚČANÉ ROZDELENIE TRÉNINGOV V TÝŽDNI

1. DEŇ: Spodná časť tela a ťažké váhy, kardio v stálom tempe po dobu 35 minút

2. DEŇ: Hrudník a plecia, HIIT na stepperi

3. DEŇ: Tréning celého tela pomocou plyometrie, HIIT na veslovacom trenažéri

TIPY NA PREKONANIE STAGNÁCIE:

Dva rôzne zamerané tréningy spodnej časti tela v týždni

Striedanie ľahkých a ťažkých tréningov poskytne svalom nové podnety. Fiona Harris odporúča vykonávať v prvý deň nižší počet opakovaní s vyššou váhou. Na druhý deň zase zvýšte počty opakovaní a sérií a pridajte plyometriu.

Precvičené partie: SPODNÁ ČASŤ TELA (ťažšie váhy)

CVIKSÉRIEOPAKOVANIAPredkopávanie*712–15Drepy s činkou na chrbte58–12Hacken drepy**48–12Zakopávanie v ľahu*48–12Dvíhanie panvy v ľahu na chrbte s činkou410–12

Prestávky medzi sériami 45–60 sekúnd.
* Každé druhé opakovanie je v polovičnom rozsahu pre lepšie prekrvenie svalov.
** Široký postoj, špičky smerujú mierne von.

Celý rozpis tréningu na prekonanieí stagnácie nájdete v májovom (5/2016) čísle mesačníku MUSCLE&FITNESS.

*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE
*Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE