Ramena ze všech úhlů

|text: JOE WUEBBEN |foto: PER BERNAL trénink: JIM RYNO |model: Sergi Constance

K rozvoji masivních a oblých deltových svalů nezatracujte předem žádný kus tréninkového náčiní.

Posilovna je vaše hřiště. Využijte vše, co nabízí – činky, stroje, kladky – k vybudování hmoty, síly a celkově vyvážené postavy. Apriorní vyloučení jakéhokoliv kusu tréninkového náčiní jako „nefunkčního“ je krátkozraké, poněvadž se tím připravujete o všechen ten přínos, jenž vám takový nový, nebo léta přehlížený cvik nabízí.

Následující trénink deltových svalů je téměř tak různorodý jako ramenní kloub samotný. K rozvoji síly, hypertrofie a svalových detailů je v něm využito čtyř různých druhů tréninkového náčiní – činky, multipresu, pec-decku a kladky. Do programu je zařazen cvik na každou hlavu deltového svalu (přední, střední i zadní) a pestrost cviků udrží v pozornosti i tu nejhyperaktivnější osobu. Ovšem pokud vám multipres nepřijde dostatečně „funkční“, nechte ho být – a možná tak umožníte někomu jinému vybudovat na něm masivnější ramena…

TRÉNINK

PŘITAHOVÁNÍ K BRADĚ NA MULTIPRESU

Jelikož stroj udělá za vás většinu stabilizační práce, abyste cílové svaly co nejvíc přetížili, usilujte o co nejvyšší zátěž (přičemž ale pořád minimalizujte cheating). Kvůli omezení zapojení bicepsů jsou ruce na ose ve vzdálenosti šíře ramen. V horní poloze zastavte a podržte deltové svaly na 2–3 vteřiny v úplné kontrakci.

Další tři cviky tréninku ramen najdete v dubnovém (4/2016) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS.

*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.