PORADNA: Intervalový trénink
Jumping jack
Vito T. ze Sarasoty na Floridě se obrátil na redaktory M&F USA se žádostí o zhodnocení jeho nového aerobního tréninku. Zde jsou výsledky jejich revize.
| VITŮV STARÝ TRÉNINK |
VITŮV NOVÝ TRÉNINK | ||
| CVIK | OPAKOVÁNÍ | CVIK | OPAKOVÁNÍ |
| Jumping jack | 30 s | Jumping jack | 30 s |
| Horolezec | 30 s | Horolezec | 20 s |
| Burpee (Angličáky) | 30 s | Burpee | 10 s |
| Cviky jsou provedeny jako okruh, přestávka v trvání 60 vteřin následuje teprve po burpee. Celkově dělá Vito 5 okruhů.
HODNOCENÍ M&F: B+ |
DOPORUČENÍ M&F: Tyto cviky jsou skvělé pro zrychlení tepové frekvence a její udržení na výši, avšak tempo, jež si Vito pro sebe zvolil, ho brzy vyčerpá. Nejdelší tréninkový interval by měl proto patřit nejsnadnějšímu cviku, jímž je jumping jack, který tak funguje rovněž jako aktivní zotavení po nejnáročnějším cvičení (burpee). Počet okruhů zůstává stejný (5), nyní jsou ovšem absolvovány bez přestávky. Začněte s délkou tréninkových intervalů, uvedenou v našem programu, a během času dobu cvičení postupně prodlužujte. |
||
Horolezec – Usilujte o rovná záda a rovnoběžné postavení ramen.
foto: DYLAN COULTER
