Naturálny kulturista Donati odhalil tajomstvo: Pred tým ako vyjdem na pódium si dám toto…
Naturálna kulturistika je medzi športovcami stále viac obľúbenou kategóriou. Jeden z najúspešnejších mužov planéty v tomto obore Davide Donati sa podelil v rozhovore s Generation Iron o svoje skúsenosti.
Taliansky kulturista Donati sa minulý rok umiestnil v TOP 5 na Grand Masters na súťaži Natural Olympia. Fanúšikom sa rozhodol odhaliť základy jeho tréningovej rutiny, vďaka ktorej je neustále vo forme.
- deň – Trénuje hrudník, ramená, triceps a brucho
- deň – Zameranie na nohy a lýtka
- deň – Trénuje chrbát, biceps a brucho
- deň – Oddych, kardio
Tak vyzerá jeho tréningová rutina, ktorú sa snaží nemeniť. Donati tiež prezradil, že v závislosti od toho, či sa jedná o tréningový deň alebo oddychový pracuje aj s množstvom sacharidov. Ak je vo fáze odpočinku a regenerácie konzumuje menej sacharidov, ale za to viac tuku. Konštantne si pritom udržiava príjem bielkovín. Aké potraviny nájdeme v jeho jedálničku?
Zdroj bielkovín – Kuracie mäso, morčacie mäso, treska, makrela, losos, vajcia, mliečne výrobky
Sacharidy – Ryža, Cestoviny, chlieb, ovos, špalda, jačmeňa a pohánka
Tuky – Evo olej, Omega 3, žĺtok z vajíčka, mandle, vlašský orech, ľanový olej
Nápoje – Voda, Coca Cola Zero
Doplnky – Vitamín C, vitamín B, minerály, zinok, horčík, cyklodextríny, kreatín, melatonín, EAA
Pred každou súťažou Donati večer vynecháva akúkoľvek soľ a vodu zo svojej výživy. A počas troch dní pred súťažou zníži príjem sacharidov a zvýši príjem zdravých tukov na 1g na kilogram hmotnosti a drží rovnomerné množstvo bielkovín na 2gramy na kilogram telesnej váhy. Sacharidov prijíma približne 300-400gramov na deň.
V deň súťaže konzumuje sacharidy vo forme sušienok, džemu a medu. A predtým ako vyjde na pódium si dá slané hranolky. Podľa Donatiho práve tento recept mu pomáha k tomu, aby jeho svaly vyzerali na pódiu čo najlepšie a najplnšie.
Naturálna kulturistika
Športovci sa spoliehajú výlučne na tréning a výživu, užívanie zakázaných látok je kontrolované. Naturálny kulturisti spoločne konštatujú, že užívanie steroidov vytvára konkurentom nespravodlivú výhodu. Najvýznamnejšia liga naturálnej kulturistiky nesie názov INBA/PNBA, ktorá sa vyjadruje aj k nepriaznivým účinkom zakázaných látok, ktoré sa často dostavia aj roky po ich užívaní.
