Namíchejte si svůj protein

Ingredience na každý z následujících koktejlů jsou propočítány na jednu porci. Koktejl se hodí vždy pro určitou denní dobu a pro cíl vašeho tréninkového programu, což vyčtete z uvedených ikon.

Horká čokoláda

• 1 šálek nízkotučného mléka
• 1 odměrka syrovátkového proteinu s příchutí čokolády
• prášek hořké čokolády (kakaa) bez cukru
• 1/2 šálku nízkotučného sýru cottage

Mléko ohřejte (nesmí se vařit) a nalijte je do mixéru, přidejte syrovátku, čokoládový prášek a sýr cottage. Mixujte tak dlouho, dokud směs nebude zcela hladká.

TIP: Divíte se, proč jsme do vašeho nápoje před spaním nepřidali kasein? Cottage sýr vašemu tělu dodá všechny pomalu vstřebávané bílkoviny, které přes noc budete potřebovat.

FAKTA: cca 275 kcal energie, 44 g bílkovin, 20 g sacharidů, 1 g tuku, 0 g vlákniny

Pivní koktejl

• 1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
• 1 odměrka kaseinu
• 1/2 nízkotučného vanilkového jogurtu
• 1 1/2 šálku nealkoholického piva

V misce pomalu vmíchejte do jogurtu kasein i syrovátku. Přidávejte prášek postupně a dobře míchejte, abyste předešli vytvoření hrudek. Do velké sklenice nalijte pivo a přidávejte do ní jogurtovou směs. Nemíchejte.

TIP: Sycené pivo tvoří z tohoto koktejlu samo velmi pěnivý nápoj, nemusíte ho tedy mixovat, zato si na koktejl připravte opravdu velkou sklenici.

FAKTA: cca 443 kcal energie, 48 g bílkovin, 61 g sacharidů, 1 g tuku, 1 g vlákniny

Broskvový koktejl

• 1 šálek vody
• 1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
• 1/2 plechovky nakrájených broskví ve vlastní šťávě
• 30 g ovesných vloček
• 4 g hnědého cukru

Rozmixujte všechny ingredience.

TIP: Pokud nemáte rádi chuť nevařených ovesných vloček, dejte si na tento koktejl pozor. Nejlépe se k jeho přípravě hodí tradiční nebo ponorný mixér.

FAKTA: cca 305 kcal energie, 24 g bílkovin, 49 g sacharidů, 2 g tuku, 3 g vlákniny

Pomerančový koktejl

• 1 šálek pomerančového džusu
• 1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
• 1/2 šálku nízkotučného vanilkového jogurtu

Všechny přísady rozmixujte.

TIP: Ujistěte se, že kupujete opravdu 100% pomerančový džus, nikoliv pouze pomerančový nápoj nebo nektar.

FAKTA: cca 280 kcal energie, 27 g bílkovin, 43 g sacharidů, 1 g tuku, 2 g vlákniny

Čokoládový koktejl s mandlemi

• 1 odměrka syrovátkového proteinu s čokoládovou příchutí
• 1 šálek nízkotučného mléka
• 1/2 čokoládové energetické tyčinky nakrájené na malé kousky
• 1/4 šálku nakrájených mandlí

Důkladně vmixujte protein do mléka. Posypte kousky čokoládové tyčinky a mandlemi.

TIP: Připravte si dlouhou lžičku, protože mandle a čokoláda se obvykle usadí na dně.

FAKTA: cca 457 kcal energie, 39 g bílkovin, 41 g sacharidů, 17 g tuku, 8 g vlákniny

Citrónový koktejl

• 2 šálky citronády
• 1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
• 1 odměrka vanilkového kaseinu

Přísady promíchejte.

TIP: Kupte si přírodní limonádu, která obsahuje řepný cukr, nikoliv tzv. fruktózový kukuřičný sirup. Kromě toho, že je ve velkých množstvích nezdravý, není tou nejvhodnější formou pro váš potréninkový koktejl.

FAKTA: cca 445 kcal energie, 43 g bílkovin, 65 g sacharidů, 1 g tuku, 0 g vlákniny

Mocca shake

• 1 šálek horké kávy
• 1 odměrka syrovátkového proteinu s čokoládovou příchutí
• 2 lžíce medu

Smíchejte všechny přísady a rozmixujte je.

TIP: Tento koktejl se bude také hodit na zařazení do vaší nízkosacharidové diety, z receptu ale vylučte med.

FAKTA: cca 215 kcal energie, 20 g bílkovin, 36 g sacharidů, 0 g tuku, 0 g vlákniny

Arašídový koktejl

• 1 šálek nízkotučného mléka
• 1 odměrka syrovátkového proteinu s příchutí čokolády
• 2 lžíce arašídového másla
• 1 střední banán

Smíchejte všechny přísady a rozmixujte je.

TIP: Kupte si arašídové máslo, do kterého nejsou přidána žádná sladidla nebo stabilizátory. Nebojte se, pokud se vytvoří na arašídovém másle vrstvička oleje. Máslo před použitím zamíchejte a uložte je pak do lednice.

FAKTA: cca 461 kcal energie, 37 g bílkovin, 46 g sacharidů, 16 g tuku, 2 g vlákniny