Muž ze železa: Chuck Sipes (6)

Muž ze železa: Chuck Sipes (6)

Jako majitel několika posiloven mohl Sipes trénovat podle libosti, nejraději však cvičil doma v garáži, kde měl lavici, silový stojan, činku, bradla a hrazdu. Nevlastnil jednoručky a výpony cvičil na dvou starých cihlách. Podobně rád dělal jednoduché základní cviky po 10-15 opakováních a sérii prodlužoval 20-40 rozpalovacími pohyby ve ¼ dráhy. S oblibou prováděl tzv. kumulativní opakování – on 1 opakování, partner 1 opakování, on 2, partner 2 atd. až do maxima. Po tréninku vždy zařazoval kardio-vaskulární činnost, běhal, jezdil na kole nebo plaval v bazénu. Už tenkrát využíval intervalový trénink.

Vzor kondičního tréninku z roku 1983 (3x týdně celé tělo)

Benčpres: 60 kg x 12, 95 kg (2×8), 140 kg (2×4), 160 kg (2×1), 170 kg x 1, 180 kg x 1, 185 kg x 1.
Držení činky napnutými pažemi – 6 sérií s 225 kg.
Pullover: 30 kg (2×10)
Kliky na bradlech: 45 kg (2×10)
Bicepsové zdvihy: 68 kg (2×6)
Tricepsové extenze: 68 kg (2×6)
Čelní tlaky: 60 kg (2×2), 70 kg (2×2)
Shyby širokým hmatem: 2×6
Sedy a lehy: 10 kg za hlavou (2×8)
Výpony ve stoji: 272 kg (2×40)
Hack-dřepy: 45 kg (2×6)