Mrtvý tah s držením za kotouče
|text: BRAD SCHOENFELD |foto: PER BERNAL
Mrtvý tah s držením za kotouče zpopularizoval legendární Steve Reeves. Vyzkoušejte jej a vaše trapézy, předloktí i úchop vám poděkují.
Reevesův mrtvý tah, nesoucí jméno po vítězi Mr. America (1947) a Mr. Universe (1950) Stevu Reevesovi, se od standardní verze liší tím, že činku držíte za kotouče, nikoliv za osu. Ve srovnání s klasickým mrtvým tahem klade takové provedení mnohem větší nároky na trapézy i předloktí a poskytuje větší rozsah pohybu v kyčlích a kolenou. Jelikož držení za kotouče výrazně omezí velikost zátěže, takové provedení je rovněž mnohem šetrnější ke kloubům a šlachám.
JAK NA TO
REEVESůV MRTVÝ TAH
1) Na olympijskou osu naložte adekvátní množství kotoučů vystouplými okraji ven. (Pokud máte kotouče s otvory po obvodu, jako na obrázcích, tím lépe. Významně vám to usnadní držení činky.)
2) Předkloňte se v kyčlích a kolenou. S páteří v neutrální pozici chytněte zvenčí okraje kotoučů.
3) Kyčle držte dolů, hlavu vzhůru, hrudník vypnutý a paže natažené. Zatlačte patami proti podlaze a dynamickou extenzí kolen a kyčlí se narovnejte do stoje.
4) Obraťte směr pohybu a po stejné dráze vraťte činku na podlahu. Opakujte pro kýžený počet zdvihů.
TRÉNINKOVÝ TIP
Během pozvedu vědomě napínejte svaly středu těla. Kyčle držte pořád dolů, nedovolte, aby vám při odlepení činky z podlahy vyjely nahoru.
Steve Reeves
