Kardio tréning. Hody a výskoky
Kardio tréning. Hody a výskoky v intenzívnom tréningu.
Hod medicinbalom o zem a výskok na plyobox zvýšia výbušnosť a zároveň posilnia brušné svaly.
MEDICINBAL + PLYOBOX
Kardio tréning. Hody a výskoky.
► KEDY: Táto kombinácia cvikov, ktorej autorom je tréner Lee Boyce, má silovo-vytrvalostný charakter, preto sa hodí ako kardio aktivita na záver posilňovacieho tréningu. Môžete ju zaradiť aj samostatne ako ranné kardio.
► PREČO: Hod medicinbalom o zem zasiahne vlákna brušného svalstva, ktoré málokedy precvičujeme výbušnou formou. Zaťaží rovnako svaly hornej aj dolnej polovice tela: hamstringy, chrbát, tricepsy aj svaly nôh.
► AKO: Hoďte medicinbal sponad hlavy o zem a vzápätí urobte 10 výskokov na plyobox. Pristátie tlmte miernym pokrčením kolien, ktoré však pred zoskokom musíte prepnúť – tak to prikazuje štandard vykonania cviku. Nasleduje druhé kolo s dvoma hodmi medicinbalu a deviatimi výskokmi. Pokračujte týmto spôsobom, až po 10 hodov a 1 skok. Dajte si trojminútovú prestávku a zopakujte tréning ešte raz.
KARDIO TRÉNING
| Cvik | Série | Opakovania |
| Hod medicimbalom (slam ball) o zem | 10 | 1-10 |
| Výskoky na plyobox | 10 | 10-1 |
TIP: Po zoskoku z boxu stabilizujte postoj a sústreďte sa na poctivý výskok. Neponáhľajte sa. Snahou o príliš rýchle výskoky trpí koordinácia pohybov a zvyšuje sa riziko zranenia.
MEDICIMBAL vs. SLAM BALL
Zoznámte sa s týmito osvedčenými pomôckami a využite ich na spestrenie tréningov.
- MEDICINBAL váži od 1 po 25 kg. Je pokrytý gumou (staršie verzie kožou) a po dopade – napríklad o stenu – sa odrazí.
POUŽITIE: Hod medicinbalom o stenu bokom, kľuky na medicinbale, hádzanie medicinbalu vo dvojici, skracovačky s odhodom medicinbalu.
- SLAM BALL je kompaktnejší, po dopade sa neodrazí a negúľa sa. Je bezpečnejší na použitie v uzavretom priestore.
POUŽITIE: Hod o zem sponad hlavy, hádzanie vo dvojici, prehadzovanie ponad plece.
text: ADAM BIBLE
foto: PER BERNAL
