Jak to bylo kdysi: Johnny Fuller (2)

Podívejme se hodně zblízka na Johnny Fullerův rozpis tréninku (tedy rád bych se podíval doopravdy, protože na řadě míst mám vážné pochyby).

“V pondělí pracuji na hrudníku. Dělám benčpres s činkou i s jednoručkami, tlaky na šikmé lavici s činkou i jednoručkami, rozpažování na rovné a šikmé lavici plné dvě hodiny non stop, vždy 10 sérií po 32 opakováních. Pak nechávám hrudník odpočinout až do příštího pondělí.” Výpočtem zjistíme, že nahromadil 60 sérií a neuvěřitelných 1920 opakování.

“V úterý trénuji záda. Začínám 10 sériemi po 32 opakováních veslování s T-držákem a váhou 136 kg, což obvykle trvá 45 minut. O váhy se ale moc nestarám, ve skutečnosti trénuji podle pocitu a tak dlouho, dokud nedosáhnu svůj kouzelný pocit. Pokračuji stahováním šikmé kladky, veslováním na spodní kladce, přitahováním 36 kg jednoručky, přitahováním v předklonu se 68 kg a shyby.” Znovu 60 sérií a 1920 opakování. Energii Fuller doplňoval nápojem z teplé vody s medem, citronem a glukózou.

Nechci vypadat jako otravný šťoura, ale je to možné? Fullerův trénink sledoval a popsal Chris Lund, spíš lepší fotograf než reportér, chybí ovšem podstatné údaje k pochopení, natož aby našinec uvěřil. Veslování s váhou 136 kg, prosím, rytmický pohyb, trocha cheatingu a nějaké pauzičky, kladky a přitahování v předklonu podobně…vysvětlí mi nicméně někdo, jak udělal 32 shybů? Navíc po 50 sériích jiných cviků? Určitě nebyly z vyvěšení až nahoru bradou ke hrazdě, spíš hodně krátké a s několika pauzami na oddech. Nikde totiž není zaznamenáno, jestli byly série non-stop nebo stylem rest-pause (jak dlouhé pauzy?).

“Ve středu mám na programu ramena.Tlaky za hlavou vsedě, tlaky s jednoručkami, přitahování činky ke krku a upažování s kladkou..” Počítejme, “jenom” 40 sérií a 1280 opakování.

“Ve čtvrtek dělám na stehnech a tricepsu. Začínám 90 minutami tlaků nohama, dřepů se 136 kg, hack-dřepů, extenzí kvadricepsů a zakopávání na stroji.” V součtu 50 sérií a 1600 opakování. “Na tricepsy dělám 10 sérií po 32 opakováních zapažování s jednoručkou, stlačování kladky a tricepsových extenzí s činkou i jednoručkou.” To je 40 sérií a 1280 opakování. “Vím, co si myslíte, ale momentálně se mnou trénuje jeden mladík a za dva týdny přibral 4 kg svalů!”

“V pátek makám dvě hodiny non stop na bicepsech, zdvihy s činkou, zdvihy jednoruček vsedě na šikmé lavici, zdvihy s oporou loktů, koncentrované zdvihy, vždy 10 sérií po 32 opakováních.” A co břicho? “To je tajné – moc tomu nedávám. V podstatě používám vnitřní dýchání. V boxu a karate jsem se naučil, jak zatnout břišní svaly zevnitř, aby se břicho nevytahovalo moc dopředu. Vlastně jde o napínání.”