Funkční trénink s Markét – BOSU (VIDEO)
| text: JAN CAHA
TVARUJEME POSTAVU s Markét – cvičení s bosu
Cviky na videu
Přítahy kolen k hrudníku ve vzporu – klik
Zaměření: spodní část břicha, prsní svaly, tricepsové svaly, přední strana rameního svalu
Skipping – mountain climber
Zaměření: dynamická síla dolních končetin, lýtka, šikmé břišní svaly
Skipping v dřepu – dřepy s výskokem – roznožování ve vzporu
Zaměření: dynamická síla stehen, abduktory, hýžďové svaly, lýtka
Crisscross – kliky s přechodem – seskoky střídavě
Zaměření: hýžďové svaly, prsný svaly, ramena, tricepsy, adduktory, hluboké břišné svaly, přímý břišní sval
Výpad pravá levá na bosu, žabáci tam a zpět a vzpor
Zaměření: dolní končetiny, hýžďový sval, stabilizační svaly
| CVIČENÍ S BOSU – ukázkový workout | ||
| Cvik a dávkování | ||
| Kriskros | 8 | |
| Žabáci | 8 | |
| Mountain climber stranou | 8 | |
| Kolena k hrudníku ve vzporu | 8 | |
| Klik stranou a špičky od sebe k sobě | 4 | |
| Skipping v podřepu | 8 | |
| … a opakujte ještě 5x | ||
Cvičení s BOSU má své nesporné výhody a velmi bohaté využití, vy se tak nemusíte bát experimentovat,. Předchozí video bylo jen malou nápovědou, jak se dá takový trénink vytvořit. Nebojte se, trénujte a zkoušejte. Vaše posilovna je ideáním nástrojem toho, abyste se stali svým vlastním trenérem a poradcem. V příštím díle se na vás těšíme s tréninky na závěsném systému TRX, dnes tak populární funkční pomůcce vycháející z tréninkového prostředí US Army.
