Formujte svaly a spalujte tuk – za pouhých 25 minut!

|text: KEVIN LILLY              |foto: PER BERNAL

Tento kruhový program pro celé tělo vám umožní absolvovat každodenní trénink během 25 minut – s tak skvělým napumpováním a procvičením svalů, že se budete divit, proč jste takto netrénovali už dávno.

25-MINUTOVÝ TRÉNINK

1. DEN

OKRUH č. 1

CVIK                                                      OPAKOVÁNÍ

TRH S JEDNORUČKOU                             8 každou paží

PLYOMETRICKÉ KLIKY                             15

DŘEP S VÝSKOKEM A ROZNOŽENÍM        12

BICEPSOVÉ ZDVIHY S ČINKOU               12

PLUS SHAZOVANÁ SÉRIE                        12

OKRUH č. 2

CVIK                                                                             OPAKOVÁNÍ

ŠVIH S KOULÍ S UCHEM                                                          20

TLAK JEDNORUČKY NAD HLAVU                                              10

MRTVÝ TAH S JEDNORUČKAMI A NATAŽENÝMA NOHAMA          10

KLADIVOVÉ ZDVIHY                                                                12

PLUS SHAZOVANÁ SÉRIE                                                        12

Kardio:

SPRINT NA VESLOVACÍM TRENAŽÉRU: 500 m

Článek v listopadovém (11/2015) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS dále nabízí rozpisy i na další tři tréninkové dny. U vybraných cviků je uveden také popis techniky provedení.

cz   *Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE
*Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE

sk   *Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU
*Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU