Formujte svaly a spalujte tuk – za pouhých 25 minut!
|text: KEVIN LILLY |foto: PER BERNAL
Tento kruhový program pro celé tělo vám umožní absolvovat každodenní trénink během 25 minut – s tak skvělým napumpováním a procvičením svalů, že se budete divit, proč jste takto netrénovali už dávno.
25-MINUTOVÝ TRÉNINK
1. DEN
OKRUH č. 1
CVIK OPAKOVÁNÍ
TRH S JEDNORUČKOU 8 každou paží
PLYOMETRICKÉ KLIKY 15
DŘEP S VÝSKOKEM A ROZNOŽENÍM 12
BICEPSOVÉ ZDVIHY S ČINKOU 12
PLUS SHAZOVANÁ SÉRIE 12
OKRUH č. 2
CVIK OPAKOVÁNÍ
ŠVIH S KOULÍ S UCHEM 20
TLAK JEDNORUČKY NAD HLAVU 10
MRTVÝ TAH S JEDNORUČKAMI A NATAŽENÝMA NOHAMA 10
KLADIVOVÉ ZDVIHY 12
PLUS SHAZOVANÁ SÉRIE 12
Kardio:
SPRINT NA VESLOVACÍM TRENAŽÉRU: 500 m
Článek v listopadovém (11/2015) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS dále nabízí rozpisy i na další tři tréninkové dny. U vybraných cviků je uveden také popis techniky provedení.
*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE
*Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE
*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU
*Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU