Finalisté DO FORMY S M&F 2019 v kategorii mužů 36–45 let

Pavol Belko, 38 rokov, autolakovník, Olešná pri Čadci, SR

„Keďže som mal od detstva nejaké to kilo navyše, vždy som sa s údivom pozeral na súťažiacich z Vašej súťaže. Snažil som sa venovať nejakému pohybu, no na fitko akosi stále nebola chuť a odhodlanie. V októbri 2018 som si pri hokeji nešťastne komplikovane zlomil nohu v členku, čo sa odzrkadlilo na mojej postave hneď, ako som sám dokázal prejsť k chladničke. Nezostalo mi nič iné, ako začať s posilňovaním a úpravou jedálnička, keďže bicykel, beh či hokej neboli možné. To najlepšie, čo som mohol spraviť, bolo prihlásenie sa do Vašej súťaže, lebo bez toho by som to popravde pri krízach, a nebola jedna, asi nezvládol. Obrovská vďaka patrí aj mojej manželke za jej podporu a trpezlivosť.“

Martin Cettl, 43 let, strojník, Sokolov, ČR

„Letošní ročník DO FORMY jsme spolu s manželkou pojali tak, že si pořádně zamakáme a vydáme ze sebe to nejlepší. Hned od začátku jsem nastavil dietu se sníženým množstvím sacharidů (2,2–2,5g/kg). Trénoval jsem systémem 2+1.Toto jsem dodržoval 6 týdnů. Od poloviny února jsem zařadil sacharidové vlny a trénink upravil na 3+1 a přidal vždy na konci posilování 10–15 minut kardia. Dva týdny před focením jsem zařadil 1. superkompenzaci bez omezení příjmu tekutin, 6 dní před focením jsem zařadil 2. superkompenzaci, tentokrát už s úplným odvodněním – bez příjmu tekutin. Z doplňků jsem používal vitamíny, minerály, protein, bcaa, glutanim a spalovač. Na závěr bych chtěl poděkovat své milované ženě, že zvládla jak všechny nástrahy diety, tak i moje nálady a makala nadoraz až do konce. Jsem na ni hrdý!

Marek Havlík, 43 let, OSVČ, Nejdek, ČR

„Rok se s rokem sešel, váha vzrostla, ale v zimních měsících je také více času se věnovat „sobě“. Tak jsem opět tady, a zábava začala. Začal jsem tedy trochu kontrolovat příjem a kvalitu potravy, přidal jsem posilovnu, ale hlavně začal více běhat. Což mě stále více baví, ale času přes pracovní letní sezonu není dostatek. Letos se vyhýbali i obvyklé zimní problémy, jako třeba rýmička, takže příprava probíhala celkem v pohodě. Nějaká kila jsem shodil 🙂 takže jsem spokojen a pokračuji dále s přípravou na překážkový závod Bahňák, který jsem si oblíbil. Tak doufám že forma se bude dále zlepšovat :-). Vždycky si říkám, že v tomto věku už to určitě nepůjde, nebo pomalu, ale stále to jde… když se chce :-). Sportu zdar!

Karel Janečka, 36 let, VŠ učitel, Plzeň, ČR

„Hlavní motivační faktory, které mě do soutěže přivedly – dát svému cvičení a stravování řád a pokusit se tak dosáhnout požadované proměny. S plánováním tréninků a stravy mi pomohl Workoutic a informace a rady uveřejněné ve Vašem časopise. První měsíc jsem trénoval systémem 2+1, druhý měsíc 3+1 a závěrečný systémem 4+1. Kardio jsem dělal 10 minut před tréninkem a 20 minut po jeho skončení. Břicho jsem procvičil v průměru 3x týdně. V podstatě každé jídlo sestávalo z bílkovin, sacharidů a tuků. Zdrojem bílkovin byla převážně kuřecí a krůtí prsa. Sacharidy jsem přijímal z ovesných vloček, brambor a rýže, tuky hlavně z oříšků. Z doplňků jsem používal multivitamin, syrovátkový protein, BCAA, CLA, koenzym Q10, vitamín C a L-karnitin. Radost s dosaženými výsledky umocnily kladné reakce lidí v mém okolí. Upřímně největší radost jsem pak měl ve chvíli, kdy má „proměna“ motivovala několik dalších osob, které se do toho pustily také.

Ernest Kollárik, 38 rokov, právnik, Piešťany, SR

„Cítiť sa opäť fit je úžasné…. Od malička som fanúšik športu avšak budovanie kariéry ma natoľko pohltilo, že som zostal obézny. Mal som viac ako 120 kg. Na jeseň 2018 som stretol pána, čo robí trénera a poprosil ho o pomoc. Začali sme spolu cvičiť a zhodil som 3 kg. Tak mi navrhol, aby som sa prihlásil DO FORMY s Muscle&Fitness. Prijal som to ako moju šancu na zmenu k pôvodnej športovej postave. Po troch mesiacoch odborného dohľadu a vedenia trénerom Ing. Vladimírom Pečeňom a veľkou pomocou svojej manželky Marcelky prišla moja životná zmena. Toto je začiatok mojej zmeny, v ktorej teraz budem pokračovať a za veľkú motiváciu ďakujem tímu Muscle&Fitness, že robia takúto súťaž pre amatérov. Táto motivácia má sprevádzala mojimi dvojfázovými tréningami a tvrdým jedálnym lístkom. Stálo to za to a idem ďalej.“

Zdenko Mlynčok, 41 rokov, financie, Hviezdoslavov, SR

„Budem veľmi stručný – jednoducho som nebol spokojný so svojim výzorom, kondične som aj pred premenou bol vcelku solídny, 10 km som behával na úrovni 56 min, pravidelne hrával „partičkový“ hokej, lyžoval, avšak nebol som jednoducho spokojný s tým, ako človek, ktorý pravidelne športuje vyzerá – preto som sa rozhodol to zmeniť a popracovať tak na výžive, ako aj cvičení. Základom progresu sa však stala výživa. To čo pravidelne čítame, sa jednoducho potvrdilo a na výsledku, ktorý som dosiahol vidím práve najväčší vplyv toho, že som kompletne upravil a nastavil stravovanie. Ďakujem za možnosť zúčastniť sa a hlavne za možnosť naučiť sa správne stravovať 🙂.“

Peter Ondič, 45 rokov, kontrolór, Košice, SR

Som z Košíc, mesta legiend slovenskej kuturistiky. Bolo veľmi motivujúce stretávať Horvátha, Havlíka či Kočiša v posilňovni a cvičiť vedľa nich. Minulý rok som ochorel na dlhšiu dobu, čo sa postupne prejavilo na mojej postave a zdraví a povedal som si „dosť“! Súťaž Do formy prišla ako na zavolanie. S prípravou mi pomohol tréner Milan Sabo. Množstvo užitočných informácií som mal z článkov Muscle&Fitness, ktorý čítam už od jeho začiatku. Do posilňovne som chodil 4-krát v týždni. Po silových tréningoch nasledovalo kardio 15–30 minút. Moja strava sa postupne skvalitňovala, sacharidy a tuky som obmedzoval. Z doplnkov výživy som užíval proteín, aminokyseliny a spaľovač. Odporúčam to každému, kto chce zlepšiť svoju postavu, zdravie a cítiť sa fit vo svojom tele. Ďakujem mojej manželke za podporu. Namotivovalo ma to k ďalšiemu úsiliu a prekonávaniu samého seba. Síce už nemám 20 rokov, ale pokúsim sa splniť si svoj športový sen, postaviť sa na pódium seniorskej kategórie v kulturistike.“

Miroslav Peterka, 44 rokov, IT konzultant, Popůvky, ČR

„Díky stresu v práci, lásce k jídlu a chronickým potížím s kyčlí a ramenem jsem hodně přibral. Styděl jsem se za sebe, začal jsem mít problémy s tlakem, čelil jsem uštěpačným poznámkám okolí. K tomu jsem chtěl jít příkladem svým dětem, vést je k pohybu a zdravému životnímu stylu. Vaše soutěž byla pro mě ten pravý impuls. Chtěl jsem hlavně snížit tukové zásoby a zachovat co nejvíce svalů. Změnil jsem stravu a začal se více hýbat. Omezil jsem sladké, zařadil více zeleniny, ovoce a bílkovin, přestal se večer přejídat. Trénoval jsem v posilovně 4x týdně dvoufázově. Zpočátku jsem se zaměřil na zvýšení kondice a síly, poslední měsíc jsem větší úsilí věnoval aerobním aktivitám. K tomu jsem pravidelně chodil pěšky delší trasy (běhat bohužel nemohu). Za necelých 12 týdnů se mi podařilo shodit 13 kg a dokázal jsem, že umím zabrat a v úsilí vydržet. Děti mají konečně dobrý vzor. Cítím se nyní mnohem lépe a těším se, že budu v zdravějším životním stylu i nadále pokračovat.

Ľuboš Petrov, 41 rokov, elektrikár, Trenčín, SR

„Papučová kultúra a lenivosť ma doviedli k myšlienke urobiť so sebou niečo. Zvrat v mojom živote nastal po rozpade manželstva. Tak som si povedal DOSŤ, treba začať nový život s novým telom. Do súťaže som sa prihlásil opäť po 15-tich rokoch. Hneď na začiatku ma potešilo zlaté členstvo v systéme Workoutic, ktorý mi zostavil tréningový aj stravovací plán na chudnutie. Cieľom bolo schudnúť na 80 kg, čo sa mi aj podarilo. Cvičil som systémom 2+1, posledný mesiac 3+1. Užíval som vitamíny, minerály, BCAA, CLA, spaľovače tukov, aj proteín. Táto súťaž mi dala odhodlanie i silu a naučila ma vydržať aj v tých najťažších chvíľach, kedy som s tým chcel skoncovať, ale ustál som to. Oporou mi boli kolegovia v práci. Chcem sa poďakovať Števovi Havlíkovi za pomoc, a aj Vám, milá redakcia M&F, za to, že ste, a že ponúkate možnosť zmeniť si život. S mojim výsledkom som spokojný, ba priam nadšený. Ďalším cieľom je vyrysovať a vybudovať si tehličky. Ostáva mi len vydržať, nepoľaviť a odhodlane si ísť za ním.“

Stanislav Villányi, 44 rokov, regionálny manažér, Fiľakovo, SR

„Pred 4 rokmi som si pri basketbale vážne zranil koleno. Po operácii začala rok trvajúca rehabilitácia. Od tohto momentu sa stala posilňovňa mojím jediným športoviskom. Lekár mi po 1,5 roku na kontrole povedal, že mi dával iba 5 % šancu na zrehabilitovanie. Pribral som až na 115,4 kg. Pridružili sa problémy s trávením, žalúdkom a pečeňou. Prišlo varovanie od lekára – znížiť váhu, zmeniť stravu. Plus kŕčové žily. Rozhodol som sa prihlásiť do súťaže. Začal som makať dvojfázovo vo fitku. Ráno 6,00 h kardio 55–65 min a večer silový tréning 1,5 hodiny. Stravu som radikálne upravil – bielkoviny, zelenina, sacharidy, cukry žiadne. Začala výrazná zmena. Kvôli tráveniu som nemohol piť žiadne spaľovače, ani hocijaký proteín. Počas cvičenia 5-krát v týždni som pil iba BCAA a po silovom tréningu hydroizolátový proteín. Pridal som otužovanie, krátke nohavice a šľapky aj v snehu. Podporila ma rodina, info som čerpal z M&F. Je to v hlave. Stále sa dá začať premenu.“

Roman Zechmeister, 36 rokov, živnostník, Bratislava, SR

Do súťaže som sa rozhodol prihlásiť po tom, ako som videl výsledky premien z minulého ročníka. Boli pre mňa naozaj inšpiráciou. Športu som sa venoval od detstva až do približne 22 rokov. S vekom pribúdali nielen povinnosti, ale aj váha a výhovorky, prečo na šport nie je čas. S cvičením som opäť začal asi pred 3 rokmi, ale stále len tak, bez nejakého cieľa, podľa možností, nálady a občas aj „vyhovoriek“. Koncom roka som si ale povedal, že to predsa skúsim s Vami a už len to, že píšem tento list, považujem za osobný úspech a malé víťazstvo nad vlastným „ale“. Cvičil som približne 4-krát do týždňa s činkami a 2–3 krát som si doprial beh na čerstvom vzduchu. Jedálniček som upravil vyradením „fastfoodovej“ stravy, vyprážaných, múčnych, sladkých jedál a nápojov, naopak pribudlo zeleniny. Určite budem aj po súťaži pokračovať v tom, kam ma táto súťaž nasmerovala, za čo vám všetkým patrí moje veľké ĎAKUJEM.“

Boris Živor, 40 rokov, policajt, Banská Bystrica, SR

„Som rád že som sa mohol zúčastniť tejto súťaže. Nakoľko som za celý minulý rok schudol 12 kg (január 2018 som vážil 92 kg) a priateľka mi povedala, že keď som už toľko schudol, tak nemám šancu na dobrý úspech v tejto súťaži. Ale pre mňa je toto koniec cesty a dúfam, že v ňom vydržím do konca života. Športoval som aj pred tým, len tá strava nebola bohviečo, priberal som kilo za mesiac. Upravil som ju tak, že som dával denne 120 g bielkovín, primerane k tomu sacharidy a tuky a hlavne som držal kalórie pod 2000 kcal, to bol základ všetkého. K tomu cvičenie 3-krát do týždňa celé telo cca pol hodinu a kardio každý deň (plávanie, stacionárny bicykel, bežky a chôdza) okrem nedele. Tá slúžila na oddych, relax, saunu. Snažil som sa nielen schudnúť, ale aj udržať a poprípade nabrať svalovú hmotu. Ešte raz ďakujem za túto možnosť.“