Dominik Antoš – Vianočný rozhovor pre MUSCLE&FITNESS
Dominik Antoš má za sebou veľmi plodnú súťažnú sezónu. Vďaka svojim vynikajúcim úspechom na viacerých súťažiach získal právo požiadať o Elite PRO kartu. Na súťaži IFBB Nordic Cup Lahti však získal profi kartu priamo na súťažnom pódiu, čím definitívne potvrdil svoje kvlality a právo túto kartu vlastniť.
Dominik Antoš – súťaže v sezóne 2018
-
Dominik Antoš s profi kartou. Foto: Igor Kopček
2018 IFBB Diamond Cup Srbsko 2. miesto
- 2018 IFBB Diamond Cup Poľsko 1. miesto
- 2018 IFBB Diamond Cup Česko 1. miesto
- 2018 IFBB Diamond Cup Luxembursko 3. miesto
- 2018 IFBB Diamond Cup Austria 2. miesto
- 2018 IFBB Diamond Cup Warsaw 1. miesto
- 2018 Arnold Classic Europe 4. miesto
- 2018 IFBB Nordic Cup 2. miesto + 2. miesto v absolútnom poradí a zisk Elite PRO karty
- 2018 IFBB Fitness Mania Classic 2. miesto
Vianočný rozhovor pre MUSCLE&FITNESS
Rozhovor sme urobili vo fitnesscentre Dušan Jadlovský v Stropkove, ktoré Dominik veľmi dobre pozná. Strávil v ňom mnoho tréningov, spolu so svojím prvým trénerom, majiteľom fitka Dušanom Jadlovským. Neskôr spojil sily s vynikajúcim znalcom fitness a trénerom – Igorom Kopčekom, ktorý stojí za portálom Eastlabs.biz a my často používame jeho fotky zo súťaží či už tu na webe alebo aj v našom časopise.
Plány na sezónu 2019?
Dominik Antoš teraz plánuje cestu do Kanady, nie však športovú ale súkromnú. Uvidíme, ako sa budú ďalej odvíjať jeho kroky. Spolupráca s Igorom Kopčekom priniesla vynikajúce výsledky, a bola by iste škoda, ak by životné okolnosti nedovolili Dominikovi pokračovať v jeho dobre našliapnutej kariére.
Ak by sa mu však v Kanade, odkiaľ je blízko do USA, kde fitness má silné zázemie a široké možnosti podarilo pokračovať, verím, že by Dominik Antoš miešal karty medzi top fyzikmi na svete!
Verím, že Dominik Antoš nájde optimálny spôsob, ako začať novú životnú etapu ďaleko za morom a pokračovať v tom, čo tak dobre uplynulý rok začal, budeme o ňom počuť v celosvetovom meradle.
Strava v diétnom režime
Raňajky: Vajcia (2–3 celé a 5–6 bielok), 3–5 lyžíc ovsených vločiek
Desiata: kuracie prsia 200–300g, mrazená zelenina s vyšším podielom sacharidov a domáce zavárané uhorky
Obed: Kuracie prsia 200–300 g, mrazená zelenina s vyšším podielom sacharidov
Obed 2: Kuracie prsia 200–300 g, mrazená zelenina s vyšším podielom sacharidov (to isté aj pred tréningom)
Po tréningu proteín
Pred spaním: vaječné bielka 6–8 ks, čerstvá zelenina
Posledný tréningový blok pred sériou jesenných súťaží (2018)
Dominik Antoš na tréningu. Foto: Róbert Blacha
Tréning v 9. až 11. týždni
Tréning A
hrudník + plecia + triceps + brucho/lýtka
Prestávky medzi supersériami a trojsériami 20–30 sekúnd
SérieOpakovania (1. cvik/2. cvik/3. cvik)
1. Tlak hore hlavou s veľkou činkou + rozpažovanie na rovnej lavici + tlak naúzko 3 6–8/12/12
2. Tlak na rovnej lavici s veľkou činkou + rozpažovania na šikmej lavici hore hlavou + protismerné kladky zhora 3 6–8/12/do zlyhania
3. Tlaky naúzko vo vodiacich tyčiach (Smith stroj) s „V“ držadlom + protismerné kladky zdola 3 10–12/do zlyhania
Prestávka medzi dvoma svalovými skupinami 5 minút; prestávky medzi supersériami 20–30 sekúnd
4. Tlaky v sede pred hlavou veľká činka + Upažovanie v stoji + Upažovanie v predklone 3 10/12–15/12–15
5. Tlaky v sede s jednoručkami + Predpažovanie + Flex Lewis upažovanie 3 10/12–15/12–15
6. Upažovanie s kladkou (striedavo pravá a ľavá ruka) 3 do zlyhania (zhadzovať)
Prestávka medzi dvoma svalovými skupinami 5 minút; prestávky medzi supersériami 20–30 sekúnd
7. Triceps kladka + Triceps klada spoza hlavy 4 10–12/10–12
Tréning B
Chrbát + biceps + stehná + brucho/lýtka
SérieOpakovania (1. cvik/2. cvik/3. cvik)
1. Kladka zhora naúzko + Príťahy T držadla v predklone k pásu + Kladka zospodu V držadlo 4 10/10/10
2. Kladka zhora široko + Kladka zospodu široký úchop + Sťahovanie kladky s vystretými rukami 4 10/10/10
3. Príťahy jednoručky v predklone k pásu 2 do zlyhania
Prestávka medzi dvoma svalovými skupinami 5 minút; prestávky medzi supersériami 20–30 sekúnd
4. Biceps v stoji s veľkou činkou + Biceps s jednoručnými činkami striedavo 4 10/10
5. Predkopávanie + Zakopávanie 4 12/12
Tréning pred každou súťažou
Pondelok, streda a piatok
SérieOpakovania (1. cvik/2. cvik/3. cvik)
Tlaky na šikmej lavici hore hlavou + rozpažovanie na šikmej lavici hore hlavou 2 8/50–100
Tlaky na rovnej lavici + tlaky naúzko s V držadlom 2 8/50–100
Protismerné kladky zhora 1 100
Tlaky v sede s veľkou činkou + Flex upažovanie 2 10/50–100
Upažovanie s kladkou (pravá/ľavá ruka) 2 50–100
Tlaky v sede s jednoručkami 1 100
Triceps kladka spoza hlavy 1 100
Brucho – 2–3 cviky, samostatne 3–5 25–50
Utorok a štvrtok
Príťahy kladky zdola V držadlo + Príťahy kladky zhora široko 2 8/50–100
Príťahy jednoručnej činky v predklone k pásu (pravá + ľavá) + Príťahy kladky z hora V držadlo 2 10/50–100
Sťahovanie kladky s vystretými rukami 2 100
Biceps v stoji s jednoručkami 1 100
Brucho – 2–3 cviky, samostatne 3–5 25–50
