Domáci tréning s najmilším trénerom (video)

Trénerka a rodená Austrálčanka Emily Skye je superhviezda fitness a zdravého životného štýlu, ktorá má na sociálnych sieťach takmer 5 miliónov sledovateľov. Na priloženom videu sa delí so svojimi fanúšikmi o tréning, ktorý sa dá jednoducho odcvičiť v domácich podmienkach. Ako sama píše, trénuje pod dozorom toho najmilšieho možného trénera – prvorodenej dcérky Mie. O pár mesiacov privedie na svet svojho druhého potomka a pravidelne cvičí, aby bola pre svoje 2 deti v skvelej kondícii.

ČO BUDEŠ POTREBOVAŤ

podložku na cvičenie, fitloptu, pridanú váhu (dieťa 🙂 alebo kotúč, kettlebel, činku) a BCAA

AKO NA TO

► Každý cvik budeš cvičiť 30 sekúnd, bez prestávky medzi jednotlivými cvikmi
► Po odcvičení celého kola si urobíš prestávku 30-60 sekúnd.
► Odcvič 6-10 kôl tohto kruhového tréningu (závisí od úrovne kondície).

TRÉNING

1. Dvojfázový drep so záťažou (dieťa, činka, kettlebell)
2. Priťahovanie kolien na fitlopte
3. Dvíhanie nohy vo výdrži
4. Pavúk/horolezec v kombinácii s angličákom
5. Opačné výpady so zdvíhaním kolena (15 sekúnd každou nohou)
6. Bedrový most na jednej nohe (15 sekúnd každou nohou)

View this post on Instagram

I have the cutest little trainer in the world, even though she lays down on the job sometimes! 😂 Seriously though, she makes a fuss if she doesn’t join in on my workouts! 🤣 . What I used for this workout is @womensbest BCAAs, a mat & a swiss ball. 💕 . Complete 30 seconds of each of the following exercises: . 1. Weighted 2 phase squat (with a small child, plate, KB or dumbbell) 2. Swiss ball knee tuck 3. Single leg lowers 4. Spider/Mountain climber burpee 5. Reverse lunge knee lift (15 secs each leg) 6. Single leg glute bridge (15 secs each leg) . . Aim for no rest in-between exercises – Rest for 30-60 seconds at the end of each round. Complete 6-10 rounds of this circuit (depending on fitness level). . . #womensbest #emilyskye #15monthsold #fitfam #workout

A post shared by EMILY SKYE | FITNESS | HEALTH (@emilyskyefit) on Mar 25, 2019 at 6:40am PDT