DOMÁCE TRÉNINGY PODĽA MANDY ROSE

Wrestlingová hviezda MANDY ROSE rozpráva o tom, ako aj v náročnom programe zostať vo forme a ponúka svoje tri obľúbené tréningové zostavy s vlastnou váhou.

Wrestlingová superstar Amanda Saccomanno – známejšia pod svojim ringovým pseudonymom Mandy Rose – cestuje po Spojených štátoch aby 4 večery v týždni, zakaždým v inom meste, zviedla wrestlingový súboj. Okrem toho zvládne päť až šesť tréningov, snaží sa zdravo stravovať, a pokiaľ sa dá čo najviac odpočívať. Tento rozvrh nie je pre padavky. To, našťastie, Rose nie je.

ZAČIATKY

Špičkový športovec sa vraj nikdy nevydá na dráhu wrestlera. Po tom, čo Rose ukončila Iona College s diplomom z rečovej patológie, víťazstvá na fitness súťažiach pretavila do účinkovania v spote na wrestlingovú reality show Tough Enough. Časom sa prepracovala k svojmu ringovému debutu v roku 2017. Aby sa Rose dostala tam kde je dnes, stálo ju to nemalé úsilie. V prvom rade dosiahnuť fyzické parametre, vďaka ktorým získala prezývku „Najväčšie Božie dielo“.

AKO TRÉNUJE

„Obvykle trénujem päť až šesťkrát v týždni, v závislosti od náročnosti môjho programu, pričom tréningy trvajú od jednej do jeden a pol hodiny,“ hovorí Rose. Často kombinuje ťažké silové tréningy a kardio podľa potreby, pričom kardio obmedzuje maximálne na 25 minút. „Teraz robievam trochu vyššie dávky kardia, pretože mám sklon viac jesť– nemôžem diétovať toľko, ako kedysi,“ vysvetľuje. „Kardio je veľmi dobrý spôsob ako telo zahriať pred tréningom a na mňa pôsobí takmer ako terapia.“

V jednom silovom tréningu sa Rose obyčajne snaží precvičiť dve svalové skupiny. V pondelok trénuje nohy a zadoček, v utorok ramená a tricepsy, v stredu sa zameria na chrbát a bicepsy. Štvrtok je občas ľahší deň, pretože sa cítieva ubolená z predchádzajúcich dní – v takomto prípade vynechá silový tréning a venuje sa kardiu a stredu tela. Potom si v piatok alebo v sobotu rada pridá ďalší tréning na sedacie svaly a prednú alebo zadnú časť nôh.

„Mojou najobľúbenejšou telesnou partiou v tréningu je spodná časť tela,“ hovorí Rose. „Po dobrom drepovom dni alebo tréningu nôh sa hneď lepšie cítim. Ten nával serotonínu je to, prečo neprestávam trénovať a žiť zdravým štýlom.“

Radšej, než mať trénera, ktorý s ňou cestuje po krajine, nezostáva Rose, ale aj ostatným wrestlerkám z WWE, iné, ako sa riadiť vlastným inštinktom. Rose hovorí, že v čase, keď stúpala na rebríčku NXT – niečo ako farmársky systém WWE – spolupracovala so silovým a kondičným trénerom Seanom Hayesom. Zozbierala vedomosti nadobudnuté pri Hayesovi, plus pridala vlastné znalosti z obdobia súťaženia vo fitness a vytvorila si vlastné tréningové zostavy. Na cestách – to znamená každý deň v inom fitku, zvyčajne po boku jej priateľky a spolubojovníčky Sonyi Deville.

RELAX A STRAVA

Cez deň trénovať a večer bojovať v ringu si vyberá na tele daň, hlavne pri športe, ktorý nepozná výraz „mimo sezóny“. Takže sa Rose snaží zabudovať do svojho denného rozpisu maximum odpočinku a rozumných zotavovacích procedúr. „Zotavenie je pri toľkom trénovaní veľmi dôležité,“ hovorí. „Odpočinok je pre mňa na prvom mieste, každú noc potrebujem 7–8-hodinový spánok. A kedykoľvek si môžem po tréningu dopriať masáž alebo chiropraktika, tak to urobím.“

Súčasťou zotavenia je vyváženie výživových potrieb s jej náročným programom a istota, že prijíma dostatočné množstvo kalórií v porovnaní s tým, čo cez deň spáli. „Snažím sa uspokojiť svoje potreby, jesť správne potraviny a prijímať dostatočné množstvo bielkovín,“ vysvetľuje Rose. „Ale veľmi sa tým nestresujem. Ak si chcem dať trochu syra alebo mám chuť na šišku, nemám s tým problém. Za tie roky som si vybudovala svalovú hmotu, takže mám pod kontrolou príjem dostatočného množstva bielkovín. Ale tiež mám rada sacharidy.“

FITNESS APLIKÁCIA

Aj napriek tomu, že jej nezostáva veľa voľného času, ešte stále sa dokáže Rose venovať aj iným záujmom vrátane svojej novej aplikácie pre fitness Fit With Mandy. Domáci tréningový program na 12-týždňov je zostavený pre všetky vekové a výkonnostné skupiny a vyžaduje minimálne pomôcky, takže ho „klientky“ môžu cvičiť kdekoľvek – od obývačiek až po parky. „Chcela by som sa tomu chvíľu venovať. Byť schopná poskytnúť fanúšikom tento typ platformy, je pre mňa dôležité. Mám rada fitness priemysel a chcem byť jeho súčasťou.

To, čo motivovalo Rose na spustenie aplikácie bola príležitosť komunikovať s fanúšikmi na druhej strane ringu. Vie, že wrestling v rámci WWE jej ponúka obrovský priestor a očividne aj príležitosť byť vzorom pre mladé dievčatá a chlapcov. „Nie každý si uvedomuje aké dôležité je zdravie a kondícia, takže ja sa chcem o tieto poznatky podeliť,“ vysvetľuje Rose. „Aplikácia je iba začiatok, dúfam, že v budúcnosti budem výraznejšou súčasťou komunity a nadšencov.“

TRÉNING S VLASTNOU VÁHOU PODĽA ROSE

Chcete vyzerať ako Rose? Vyskúšajte jej tri najobľúbenejšie tréningy s vlastnou váhou, s ktorými sa dostanete do wrestlingovej formy.

PÁLENIE NÔH

HIIT TRÉNING

TRÉNING STREDU TELA

Bedrový most jednou nohou

Natiahnite si kruhovú odporovú gumu okolo nôh tesne nad kolená a ľahnite si na chrbát s chodidlami opretými o zem. Jedno chodidlo si položte na box (stoličku) a zdvihnite bedrá. V hornej polohe (od pliec po kolená je telo v jednej rovine) zatnite sedacie svaly. V gume okolo nôh udržujte permanentné napätie.

Drep s výskokom

Postavte sa chodidlami na šírku ramien a rukami spojenými pred hrudníkom. Klesnite až budú stehná paralelné so zemou a hneď výbušne vyskočte. Chodidlá sa odlepia od zeme, na podporu výskoku pažami švihnite dolu za telo.

Angličák

Z podporu na rukách (horná pozícia kľuku) priskoč nohami k rukám a postav sa. Hneď vyskoč tak vysoko, ako dokážeš a pristaň jemne najskôr na päty. Ruky polož na zem a vykopni nohy vzad, takže sa vrátiš do hornej pozície kľuku.

Kľuky na medicinbale

Zaujmi pozíciu kľuku s rukami blízko seba na medicinbale. Klesni trupom dolu až sa dotkne lopty a potom ho vytlač hore.

Drep s vlastnou váhou

Postav sa chodidlami na šírku ramien a urob drep, až kým nebude zadná strana stehien paralelná so zemou. Potom sa vráť do stoja.

Véčka

Ľahni si na chrbát s vystretými nohami, paže daj nad hlavu. Napni brušné svaly a naraz dvíhaj nohy a ruky tak, že telo vytvorí písmeno V. Ruky smerujú dopredu k chodidlám. Vráť sa do východiskovej polohy.

Vytáčanie trupu v sede

Sadni si na podložku, päty zdvihni zo zeme. Telo tvorí tvar písmena V. Spevni stred tela a rotuj trupom. Paže tesne pred telom prenášajte z jednej strany na druhú spolu s natáčaním trupu. Celú dobu majte spevnené brušné svaly.

text: KEVIN GRAY, foto: PER BERNAL