Dennis James: tipy na hrudník
|text: GREG MERRIT
Americký kulturista Dennis James zaznamenal počas štrnásťročnej profesionálnej kariéry tri víťazstvá na súťažiach divízie IFBB Pro a na Mr. Olympia sa šesť krát umiestnil v top 10. Preslávil sa najmä impozantným svalstvom hrudníka a ramien. Tu sú jeho tipy na tréning hrudníka:
- Rád robím tlaky na hrudník na šikmej lavici s jednoručkami, ktoré mi umožňujú cvičiť v plnom rozsahu pohybu.
- Necvičím benčpres. Nikdy. Škodí ramenným kĺbom viac, ako akýkoľvek iný cvik.
- Medzi sériami sťahovania protismerných kladiek mením uhol predklonu tela, aby som zasiahol prsné svaly zo všetkých strán.
- Pred súťažou sa sústredím viac na pocit – napínam svaly na vrchole každého opakovania.
Ako teenager bol Dennis úspešný breakdancer.
Tréning hrudníka:
CVIKSÉRIEOPAKOVANIA
Tlaky s jednoručkami
hlavou hore
4 10-12Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici 4 10-12Tlaky na stroje v sede 4 10-12 Sťahovanie protismerných kladiek 2 12-15
