Dennis James: tipy na hrudník

|text: GREG MERRIT

Dennis James chest 970wtmrk

Americký kulturista Dennis James zaznamenal počas štrnásťročnej profesionálnej kariéry tri víťazstvá na súťažiach divízie IFBB Pro a na Mr. Olympia sa šesť krát umiestnil v top 10. Preslávil sa najmä impozantným svalstvom hrudníka a ramien. Tu sú jeho tipy na tréning hrudníka:

  • Rád robím tlaky na hrudník na šikmej lavici s jednoručkami, ktoré mi umožňujú cvičiť v plnom rozsahu pohybu.
  • Necvičím benčpres. Nikdy. Škodí ramenným kĺbom viac, ako akýkoľvek iný cvik.
  • Medzi sériami sťahovania protismerných kladiek mením uhol predklonu tela, aby som zasiahol prsné svaly zo všetkých strán.
  • Pred súťažou sa sústredím viac na pocit – napínam svaly na vrchole každého opakovania.

Ako teenager bol Dennis úspešný breakdancer.

Tréning hrudníka: 

dennis james dumbbell chest press

CVIKSÉRIEOPAKOVANIA

Tlaky s jednoručkami
hlavou hore  

4 10-12Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici 4 10-12Tlaky na stroje v sede 4 10-12 Sťahovanie protismerných kladiek 2 12-15