Dallas McCarver – trénink paží

Urostlý, impozantně stavěný, 186 cm vysoký DALLAS McCARVER (†26) vyvolal senzaci svým vítězným profesionálním debutem na California Pro (2015). Po 13. místě při své premiéře na Mr. Olympia (2015) a 8. místě nasledujíciho roku chtěl impozantně stavěný borec rozhodně výš…

Urostlý, impozantně stavěný, 186 cm vysoký DALLAS McCARVER

Ze Spojených států však 22.8.2017 dorazila naprosto šokující zpráva. Ve věku pouhých šestadvaceti let zemřel americký profesionální kulturista Dallas McCarver. Už nikdy se nedozvíme, jak vysoko by talentovaný Dallas vystoupil. Připomeňme si tedy vynikajícího profesionálního kulturistu jeho tréninkem paží, které rozhodně patřily mezi nejlepší na světě!

Byl mladý, urostlý a dobře stavěný. S výškou 186 cm, soutěžní váhou přes 120 kg, širokými rameny a – i přes kvantum kvalitní svalové hmoty – pořád neobvykle úzkým pasem a plochým břichem splňoval Američan Dallas McCarver archetypální požadavky spájené s bodybuildingem, coby ideálem krásy silného mužského těla. Mužný vzhled, perfektní véčko i rozevláté oblouky kvadricepsů – tím vším jeden z nejmladších držitelů profesionální licence IFBB bezesporu disponoval.

Borec z americké Chattanoogy (Tennessee) získal profi kartu v jednadvaceti letech – při svém teprve třetím kulturistickém vystoupení: na šampionátu Severní Ameriky v roce 2012 vyhrál jak nejtěžší kategorii, tak i souboj o absolutní vítězství. (Do té doby posledním kulturistou, který si zajistil profi kartu v 21 letech, byl Shawn Ray, když v roce 1987 shrábl absolutní prvenství na NPC Nationals. V roce 2015 se pak tentýž husarský kousek povedl tehdy teprve 20letému Codymu Montgomerymu, jenž dosáhl celkového vítězství na mistrovství USA NPC a stal se tak historicky vůbec nejmladším držitelem profesionální licence IFBB – pozn. red.) 

Na profesionální scéně IFBB pak McCarver vyvolal senzaci svým vítězným debutem na California Pro 2015. Kvalifikoval se tak na prestižní Mr. Olympia 2015, kde se 13. místem hned napoprvé probojoval mezi patnáctku semifinalistů. Nicméně – ačkoli to zajisté není špatný výsledek – mnozí znalci profi scény soudí, že klidně mohl skončit i o několik míst výš. V každém případě McCarver tvrdě makal na tom, aby se tak doopravdy stalo.

Dallas McCarver trénink paží

Větší tělesná výška není jednoznačně pro kulturisty předností. Takovýto člověk potřebuje více svalové hmoty, aby svoji postavu zaplnil, když se mu to však povede, je výsledný dojem – ve srovnání s jeho nižšími pobratimy – zpravidla mnohem příznivější. 

Dallas McCarver a jeho trénink paží

Zvláště rozvoj paží vyžaduje velké úsilí – zejména pokud jsou horní končetiny nadměrně dlouhé a štíhlé. Problémem není jenom to, že musíte nabírat svalovou hmotu na větší ploše, ale dlouhé paže mají vliv i na biomechaniku pohybu při provádění cviků a na používané zátěže, které takovýto kulturista musí zvedat po delší dráze. To ovšem neznamená, že vyšší kulturisté musejí k rozvoji svalstva používat jiné prostředky. I pro ně platí, že základem budování svalové hmoty jsou vícekloubové cviky s činkami. McCarver byl pak známý tím, že s oblibou využíval vyššího objemu tréninku k dosažení maximálního napumpování.

Následující sestava cviků na tricepsy a bicepsy je pro McCarvera typická a vypadala tak většina jeho tréninků nadloktí. 

TRICEPSY

BICEPSY

Video! Dallas McCarver trénink paží

DALLAS McCARVER

Dallas McCarver na pódiu

Datum narození: 9. 4. 1991-22.8.2017

Bydliště: Chattanooga (Tennessee, USA)

Výška: 186 cm

Váha soutěžní: 124 kg (na Mr. Olympia 2015)

Váha mimosoutěžní: 136 kg

Nejlepší umístění (NPC, IFBB PRO): NPC North American Championships 2012: vítěz supertěžké váhy i absolutní šampión (zisk profesionální licence), 1. na California Pro 2015, 13. na Mr. Olympia 2015, 8. na Mr.Olympia 2016

Online: dallasmccarver.com, Instagram@dallasmccarver, Facebook @bigd491

………………………………………………………………………..

TRÉNINKOVÝ SPLIT DALLASE McCARVERA

Dallas McCarver a jeho trénink

1. DEN: Záda – zaměření na těžké kombinované cviky s činkami; bicepsy (pumpovací trénink)

2. DEN: Hrudník; čelní a boční deltové hlavy; tricepsy (pumpovací trénink)

3. DEN: Hamstringy, sedací svaly, lýtka

4. DEN: Záda – cviky na strojích a kladkách; zadní deltové hlavy

5. DEN: Paže; břicho

6. DEN: Kvadricepsy

7. DEN: Volno

……………………………………………………………………………..

McCARVEROVA MIMOSEZÓNNÍ NABÍRACÍ DIETA

(tréninkový den)

Dallas McCarver a jeho trénink paží

1. jídlo: 5 celých vajec, 150 g celozrnných ovesných vloček, 100 g brusinek, 35 g mandlového másla, 1 polévková lžíce lněného oleje

*V den, kdy procvičuje záda, nebo kvadricepsy: 6 celých vajec, 3 muffiny (jakýkoliv druh, extra velké)

2. jídlo (před tréninkem): 500 g vařených brambor, 170 g vařeného hovězího, 14 g kokosového oleje, 75 g vařené zeleniny

3. jídlo (po tréninku): 350 g vařené jasmínové rýže, 170 g vařeného kuřete, 70 g avokáda

4. jídlo: 450 g vařených sladkých brambor, 170 g vařené krůty

5. jídlo: 170 g vařeného hovězího, 3 celá vejce, 210 g vařené jasmínové rýže, 1 polévková lžíce lněného oleje

6. jídlo: 350 g vaječných bílků, 4 plátky celozrnného chleba, 32 g mandlového másla, 1 polévková lžíce lněného oleje

………………………………………………………………………..

TRÉNINKOVÝ NÁPOJ

(Připravenou směs McCarver usrkává před, během i po tréninku, přičemž začíná cestou do posilovny.)

* 30 g aminokyselin (BCAA)
* 5 g glycerinu
* 5 g citrulin-malátu
* 4 g taurinu 
* 5 g kreatinu
* 10 g glutaminu
* 2 beta-alaninu
* 75 g sacharidů z dextrinů – 1 litr vody a 75 g sacharidů v den tréninku kvadricepsů a zad (pokud vám to snese žaludek, lze dát i 100 g)

…………………………………………………………………………

DOPLŇKY PRO ZDRAVÍ

* Kyselina tauroursodeoxycholová (TUDCA): 250 mg (1 kapsle) s 1., 3. a 5. jídlem 
* N-acetylcystein (NAC): 600 mg (1 kapsle) po probuzení, v poledne a před spaním
* Bodlákový olej: 1 kapsle ráno i večer
* Ubichinon (koenzym Q10): 1 kapsle ráno i večer
* Kurkumin: 1 kapsle se snídaní
* Kyselina pantotenová (vitamin B5): 600 mg, s 1. a 4. jídlem
* Rostlinné steroly: 2 g, s 1. jídlem
* Resveratrol: 200 mg, s 1. jídlem
* Vitamin K2: 100 mcg, s 1. a 4. jídlem
* Omega: 6 g denně

text: MICHAEL BERG, BORIS BÁRDOŠ

foto: PER BERNAL, MICHAEL NEVEUX