CrossFit Games Open 18.4
|text a foto: ERIK RÉDLI
Kvalifikačný workout Reebok CrossFit Games 2018 číslo štyri bola kombinácia mŕtvych ťahov a kľukov v stojke na rukách. V deväť minútovom limite musel súťažiaci odcvičiť crossfitový tréning Diane, pozostávajúci z troch kôl na čas:
21-15-9 opakovaní
- Mŕtvy ťah
- Kľuky v stojke na rukách
Muži ťahali činku s hmotnosťou 102 kg, ženy 70 kg.
Hneď potom nasledovala ťažšia verzia Diane, kde muži ťahali 143 kg a ženy 93 kg. Počty opakovaní zostali tie isté, ale namiesto kľukov nasledovalo po každej sérii mŕtvych ťahov chôdza na rukách na vzdialenosť 15,24 metra. To všetko musel súťažiaci absolvovať v časovom limite deväť minút, resp. dostať sa v tréningu čo najďalej. K dispozícii boli aj škálované verzie pre menej zdatných cvičencov, pre teenagerov a masters. Veľa cvičencov pár ešte pár dní po absolvovaní workoutu cítilo oblasť spodného chrbta, ktorý dostáva pri mŕtvych ťahoch zabrať.
Zvládnuť 143 kg v mŕtvom ťahu na opakovania a hneď potom kráčať po rukách si vyžaduje vysokú úroveň rozvoja kondičných schopností. Samotná sila nestačí, musí byť doplnená vytrvalosťou a gymnastickou koordináciou. Crossfitový pretekári s tým nemajú problém, čo predviedol aj Jozef „Jojo“Porubský, majiteľ telocvične CrossFit Nitra, kde som workout absolvoval aj ja. Článok o Jojovom tréningu sme priniesli v čísle 2/2017.
Jojo Porubský. Chôdza na rukách sa v Open workoute objavila po prvý raz.
Cieľom crossfitu je postupne zlepšovať svoje fyzické schopnosti a vlastnosti. Postupnými krokmi sa dá dopracovať k ťažším verziám cvikov. Zjednodušenú verziu Diane si môže vyskúšať každý pokročilejší cvičenec. Na činku si naložte váhu približne na úrovni 50-60 percent vášho maxima v mŕtvom ťahu a namiesto kľukov v stojke robte klasické kľuky. Kondičný efekt tréningu je zaručený.
Kľuky v stojke na rukách v podaní autora článku Erika Rédliho.
Ja som sa k ťažšej verzii Diane som nedostal, vypršal mi čas. Váha 143 kg je pár kilogramov pod úrovňou môjho osobného maxima v mŕtvom ťahu. Pokúšať takúto váhu v únave uprostred workoutu by sa nemuselo vyplatiť. Pri CrossFite som sa však naučil, že zodpovednosť voči sebe samému a voči svojmu zdraviu je vždy prvá.
Open 18.4 v Nitre.
Na čele svetového poradia mužov sa udržal Mathew Fraser. Workout 18.4 dokončil v čase 6:39 min., čo bol siedmy najlepší výkon v tomto workoute. Najlepšie sa darilo Austinovi Malleolovi, ktorý ním prešiel za 6:02 min.
Medzi ženami sa na prvú priečku dostala Cassidy Lance-McWhether, ktorá 18.4 zvládla za 6:30.
Na Slovensku sa na čele udržal Ondrej Tencer. V 18.4 dokončil v limite deväť minút 146 opakovaní , Jozef Porubský je na Slovensku tretí. Ani medzi ženami sa poradie nezmenilo. Karin Freyová workout dokončila za 8:50 min. a udržala si prvú priečku.
V Českej republike vedie Petr Schlegl, ktorý v 18.4 zapísal 134 opakovaní. U žien vedie Soňa Karásková, ktorá zvíťazila aj v 18.4.
Nina Ladvenicová je v priebežnom poradí 14-15 ročných dievčat na 15-tej priečke. Workout 18.4 dokončila za 8:17.
