Brian Shaw: trénink ramen a úzký benčpres

V minulém tréninku jsme byli svědky, jak si Brian Shaw při benčpresu s tzv. shoulder saver bar natáhl pravý prsní sval. Bývalý čtyřnásobný držitel titulu World´s Strongest Man tehdy prozřetelně vyhodnotil situaci a operativně změnil náplň tréninku: místo pomocných cviků pro benčpres pokračoval procvičováním paží.

To se ukázalo jako velice moudré rozhodnutí a již po několika dnech klidu a příslušné rehabilitační proceduře poranění odeznělo natolik, že jej Brian prakticky nevnímá. Nyní je tedy zpátky v plném fyzickém nasazení, přičemž pro aktuální trénink zvolil procvičení ramen a tricepsů. Společně se svým sparingem Tylerem Stycklem absolvují jako první tlak nad hlavu vsedě na multipresu, u něhož odpadá vyvažování případného předozadního pohybu osy (což přispívá k stabilitě ramen a tím i k bezpečnosti cvičení). Jelikož Brianovým cílem je akcentovat zejména horní část dráhy, na oba konce osy pověsí řetězy a gumy přidávající k váze kotoučů cca 41 kg. V několika sériích pak Shaw po pětkách vystoupá až ke 111,1 kg (plus gumy a řetězy), s nimiž rovněž provede pět opakování.

Po tlacích nad hlavu následuje lehké protažení ramen ve formě upažování v předklonu vleže hrudníkem na šikmé lavičce (2 x 10), načež trénink pokračuje benčpresem. Jelikož se jedná o trénink doplňkových cviků (a patrně také kvůli odbřemenění kritického prsního svalu), zvolil Brian úzké držení zatěžující zejména tricepsy. Po zapracování provede dvě série po 8 opakování se 142,8 kg, přičemž konstatuje, že v případě volnější techniky s mírným odrazem činky od hrudníku by si mohl naložit i o dost víc. Shaw je však spokojen, nedávné zranění o sobě nedává vědět a on se prý cítí skvěle.

Závěr tréninku pak patří jedné shazované sérií tlaků nad hlavu ve stoji na stroji Freemotion s dvojím snížením váhy.