Brian Shaw: trénink doplňkových cviků k benčpresu

Ačkoli se v souvislosti s Brianem Shawem (38) nyní zaměřujeme zejména na jeho tréninky tlaku vleže, v němž si klade ambiciózní cíle, čtyřnásobný držitel titulu World´s Strongest Man nezanedbává ani další partie, jež mu na cestě za impozantním benčpresem mají pomoci. Aktuální trénink se tedy zaměřuje právě na ně, konkrétně na ramena a tricepsy.

Shaw se svým sparingem Tylerem Stycklem začínají tlakem jednoruček vsedě nad hlavu s oporou zad. Brian vystoupá až na pár 68kilových činek, s nimiž s Tylerovou asistencí provede dvě série o 6 opakováních. Dalším cvikem je benčpres úzkým hmatem s řetězy (3 x 8) a závěr tréninku patří jakési obrácené tricepsové extenzi, kdy borci zaujmou pozici planku s rukama na ose multipresu a protažením tricepsů snižují těžiště. Tento cvik absolvují způsobem žebříku: po každé sérii na maximální počet opakování posunou osu multipresu do vyšší (a snadnější) polohy a pokračují opět do selhání. Přejeme příjemné sledování.