Bleskový super fitness
Chcete, aby se každá minuta vašeho tréninku počítala? Vyžeňte během pár minut svůj tep do výše a získejte svaly stupňující metabolizmus. Tato dynamická cvičení celého těla pro sexy ramena, paže, bříško a nohy jsou dokonalá v uspěchaných dnech, kdy nemáte dostatek času v zásobě, ale stále se hodláte zapotit! A s minimem nářadí ho odcvičíte i v domácích podmínkách. Tak se nechte inspirovat fitneskou Talií Terese.
DŘEP S JEDNORUČKAMI A PŘEDPAŽENÍ
PŮSOBÍ NA: ramena, sedací svaly, kvadricepsy
● Stůjte s činkami po stranách těla a dlaněmi otočenými dovnitř. Jděte do dřepu, až se činky dostanou do poloviny holenních kostí (A).
● Vstaňte nahoru a natáhněte paže do rovnoběžné polohy s podlahou. Paže držte napnuté a dlaně otočené k sobě. Současně zvedněte pravou nohu a natáhněte ji dozadu na rovnoběžku s podlahou (B).
● Vraťte se do dřepu a opakujte cvik levou nohou.
● Proveďte 2 série po 20 opakováních.
VĚZEŇSKÝ DŘEP VE VÝPADU
PŮSOBÍ NA: střed těla, nohy
● Stůjte s pravým chodidlem před sebou a levým za sebou jako ve výpadu. Kvůli zapojení středu těla a držení trupu dejte ruce za uši (A).
● Odrazte se pravou nohou a bříškem levého chodidla do výskoku.
● Ve vzduchu vystřídejte nohy tak, že dopadnete s levou vepředu a pravou vzadu (B).
● Proveďte 2 série po 20 výměnách nohou.
DIAGONÁLNÍ ŠVIHY KOTOUČEM
PŮSOBÍ NA: ramena, šikmé svaly břicha, nohy
● Ve dřepu držte nad pravým chodidlem kotouč z činky (A).
● S nataženými pažemi zvedejte kotouč nahoru a napříč přes tělo až do polohy 45 stupňů nad levým ramenem, přičemž se vytáčíte na pravém chodidle (B).
● S nataženými pažemi vraťte kotouč nad pravé chodidlo.
● Proveďte 2 série po 20 opakováních na každou stranu.
SPRINTERSKÝ SED Z LEHU
PŮSOBÍ NA: břišní svaly
● Lehněte si na žíněnku s nadzvednutou hlavou a koleny a lokty pokrčenými do úhlu 90 stupňů (A).
● Zvedněte se do sedu a přitažením levého lokte k pravému koleni napodobte běžecký pohyb paží (B).
● Vraťte se zpátky a opakujte cvik s pravým loktem a levým kolenem (C).
● Proveďte 2 série po 20 opakováních na každou stranu (celkem 40 opakování).
TRICEPSOVÝ TLAK NA PODLAZE
PŮSOBÍ NA: ramena, tricepsy, střed těla
● Posaďte se na žíněnku s koleny pokrčenými do úhlu 90 stupňů. Dlaně s prsty směřujícími dopředu mějte na podlaze těsně vedle boků (A).
● Spouštějte lokty směrem dolů, dokud se jimi lehce nedotknete podložky (B).
● Zatlačte dlaněmi až do propnutí paží a pohyb vykonejte silou tricepsů.
● Proveďte 2 série po 20 opakováních.
HOROLEZEC JEDNOU NOHOU NA MEDICINBALU
PŮSOBÍ NA: střed těla, nohy
● Uchopte medicinbal oběma rukama. Levou nohu natáhněte přímo za sebe, pravé chodidlo postavte podél pravé strany míče a koleno pokrčte do úhlu 90 stupňů (A).
● S míčem stále na místě přitáhněte levé koleno k levému lokti (B). Poté natáhněte levou nohu zpátky do výchozí polohy.
● Střídejte nohy dopředu a dozadu v nepřetržitém, plynulém pohybu.
● Proveďte 2 série po 25 opakováních každou nohou.
KLIK NA KOULI S UCHEM A PRKNO NA JEDNÉ PAŽI
PŮSOBÍ NA: ramena, hrudník, tricepsy, střed těla
● Zaujměte podpor na rukou s pravou dlaní na kouli s uchem. Levou ruku položte na podlahu, chodidla roztáhněte o něco dál, než máte široké boky (A). Proveďte klik a vzpor.
● Ve vzporu položte levou ruku na spodek zad a dlaň otočte ke stropu (B).
● Vydržte, až napočítáte do pěti, vraťte se do výchozí polohy a opakujte druhou rukou.
● Proveďte 2 série po 10 opakováních každou paží.
text: CAT PERRY, foto: PER BERNAL