Ako na angličáky?

Ako zlepšiť efektivitu tohto populárneho kondičného cviku a bez problémov zvládnuť 30 angličákov v jednej sérii? Tréner Carl Paoli prináša odpoveď. Pridajte dynamický prechod z ľahu do predklonu cez polohu kobry a ušetrite energiu. Klasický angličák, pri ktorom sa z kľuku vytláčate do vzporu, je vhodný, ak sa chcete zamerať na silu hornej časti tela. Zvládnutie dynamického prechodu vám však umožní vykonať viac opakovaní a zvýši kondičný účinok cviku.

AKO NA TO

1. Začnite vo vzpriamenom postoji. Chodidlá sú vedľa seba, kolená prepnuté, boky, zadok a stred tela napnuté. Chrbát je vystretý a ruky spočívajú po stranách tela.

2. Prehnite sa a boky vysuňte dozadu. Boky, plecia a hlava by mali byť v jednej rovine a ruky sa dotýkajú podlahy vo vzdialenosti asi 20 cm od špičiek.

3. Dynamicky premiestnite chodidlá vzad do polohy v podpore na vystretých pažiach. Zároveň spustite hrudník k zemi ako pri kľukoch. Lakte sú čo najbližšie pri tele, stehná, boky a brucho sa dotýkajú podložky, kolená sú vystreté.

4. Zo spodnej pozície sa vytiahnite do polohy kobry (A) na vystretých pažiach. Dosiahnete to plynulým sunutím hornej časti tela ponad podložku. Odtiaľ skokom prisuňte chodidlá k dlaniam, až sa dostanete do pozície v predklone (B).

5. Narovnajte sa a vyskočte (C). Pohyb paží smerom dopredu a hore napomáha výskoku. Dopad tlmte miernym pokrčením kolien a prejdite do ďalšieho opakovania.