Ako krotiť tuky mimo posilňovne? Tréner filmových hviezd prezradil svoj recept
Don Saladino je preslávený osobný tréner, ktorý premieňa hercov na filmových hrdinov. Jeho klientom bol napríklad Hugh Jackman v čase, keď sa premieňal na Wolverina. Ďalšou bola napríklad Scarlet Johanson, Ryan Reynolds, ktorý hral Deadpoola či David Harbour, ktorý stvárnil známeho Hellboya. Ich telo na plátne vyzeralo dokonalo aj vďaka radám od Saladina, ktoré zapracovali do tréningového plánu. Dnes si pár z nich prezradíme.
Prvá rada znie jasne, zvýšte denný počet krokov. To môže byť podľa Saladina jednoduchý, no účinný spôsob spaľovania kalórií, tento fitness tréner odporúča denne nachodiť aspoň 10-tisíc krokov.
Jedzte z pohľadu bielkovín len jeden gram na kilo. To je niečo, v čom by mali byť dôslední rovnako muži ako ženy. So sacharidmi a tukmi pritom ide manipulovať podľa potreby z pohľadu výdaju energie, ktorý je plánovaný na konkrétny deň.
Hydratácia je podľa Saladina ďalším dôležitým faktorom. Tréner odporúča prijať polovicu vašej telesnej hmotnosti v unciach vody denne. Ak vážite 200 libier, tak by ste podľa jeho modelu mali prijať 100 uncí vody. Poďme si to premeniť do jednotiek, ktoré poznáme v Európe. 200 libier je 90,7 kilogramu, 100 uncí je cca 2,95 litrov vody denne.
Ďalším dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje stratu váhy je spánok. „Naše telo sa počas spánku regeneruje a opravuje. Naberáme svaly a zotavujeme sa. Naše telo sa doslova lieči a stáva sa silnejšie, je výkonnejšie a to aj v zmysle spaľovania tukov,“ konštatoval pre Men´s Health Saladino. Aj preto by sme v tomto smere mali byť dôslednejší a konzistentnejší. Spánok je téma sama o sebe, ale už len to, že ho budeme brať vážnejšie je dôležitý posun vpred.
Jedným z bodov rád od Saladina je aj vynechanie priemyselne spracovaných potravín na šesť a pol dňa v týždni. V tomto zmysle totiž občas dokážete oklamať sami seba, keďže nie vždy viete čo všetko sa v takej potravine nachádza.
