6 tipov zo starej školy
Intenzita tréningu sa dá navýšiť zvýšením váhy na činke alebo na stroji, skrátením odpočinkových prestávok, zvýšením počtu sérii a rôznymi intenzifikačnými metódami. Všetky popísal Joe Weider vo svojich tréningových princípoch. Niekedy stačí správna technika cvičenia a sústredenie sa na pracujúce svaly. V americkom vydaní magazínu FLEX zo septembra 2002 sme našli niekoľko účinných tipov od kulturistov starej školy.
GüNTER SCHLIERKAMP: príťahy v sede so širokým úchopom
GüNTER SCHLIERKAMP počas návštevy v redakcii M&F v októbri 2006.
„Tento cvik mi umožňuje pracovať na šírke chrbta. Pri príťahoch spodnej kladky v sede používam široké držadlo s dlaňami paralelne oproti sebe. Priťahujem ho k hornej časti brušných svalov, priamo pod hrudnú kosť. Snažím sa zapájať svaly počas celého pohybu, nie len na vrchole. Cítim pri tom každý sval v hornej časti chrbta: široký sval chrbta, zadnú časť deltových svalov, rombické svaly a trapézy. Cvičím tri série po 15, 10 a 6 opakovaní.“
JAY CULTER: tlaky s jednoručkami po širokom oblúku
„Tento cvik je základ môjho tréningu pliec, spolu s tlakmi s veľkou činkou a upažovaním. Používam ťažké jednoručky, s ktorými zvládnem objemmaximálne päť opakovaní. Tlačím ich hore širokým oblúkom. Vďaka oblúkovej dráhe poriadne precítim svaly pliec. V hornej pozícii približujem jednoručky k sebe.“
MARCUS RüHL o objeme
„Verím, že čím viac toho nadvíham, tým viac hmoty naberiem. Zatiaľ mi to vychádza (Marcus vážil v objemovej časti prípravy okolo 125 kg). Robím 10 až 12 sérii cviku. Používam ťažké váhy a postupne ich zvyšujem. V posledných sériách robím len tri opakovania. Každé opakovanie však musí byť odcvičené technicky správne, aby zasiahlo precvičované svaly.“
DENNIS JAMES o pumpe a bicepsoch
„Stavím sa, že nenájdete nikoho, kto trénuje tvrdšie, ako ja. Pri cvičení bicepsov znižujem počty opakovaní v sériách až na štyri. Na 100 percentné napumpovanie používam ťažké váhy, cvičím v plnom rozsahu pohybu a počas negatívnej časti opakovania činku pomaly spúšťam, aby som cítil napätie.“
KEVIN LEVRONE o vrchole bicepsu
„Túto metódu som najskôr skúšal len s cieľom šokovať svaly. Postupne som ju však pridal do môjho tréningu bicepsov. Pri striedavých zdvihoch s jednoručkami používam najťažšiu možnú váhu, ktorá mi umožní vykonať šesť opakovaní bez cheatingu. V spodnej pozícii ruku vytočím od tela. Na vrchu pohybu ešte viac vytáčam činku smerom von, aby som dosiahol vrcholnú kontrakciu.“
NASSER EL SONBATY: príťahy k brade širokým úchopom
„Najlepší cvik na rozvoj šírky pliec sú pre mňa príťahy veľkej činky k brade širokým úchopom. Aby som napumpoval bočnú časť deltoidov, musím použiť ťažké váhy a maximálne napätie. Robím štyri série a počtom opakovaní klesám až ku štyrom v poslednej z nich. Pohyb musí byť plynulý a kontrolovaný — žiadne dynamické výťahy a kývanie trupu. Činku ťahajte čo najbližšie k telu, na vrchole pohybu na chvíľu zastavte a pomaly ju vracajte do východiskovej pozície.“
