30-minutový celotělový drtič

I v domácích podmínkách se dá dokonale zničit. Zkuste tento vysoce intenzivní intervalový trénink (neboli HIIT) sestavený trenérem newyorkského Sportsclubu Kenny Huttmanem. I 30 minut bude dost k  spálení pořádné dávky kalorií.

DYNAMICKÉ ROZCVIČENÍ (3 kola)

Jumping jack – Výskoky s roznožením a tlesknutím  (1 minuta)
Vysoké zvedání kolen (30 sekund)
Výpady s vytáčením (střídavě 6x)
V dolní pozici výpadu udělejte pauzu a položte ruku zadní nohy na podlahu zevnitř predního chodidla. Vytočte hrudník směrem k přednímu koleni a současně rukou přední nohy sáhněte ke stropu. Držte 2 sekundy a vystřídejte nohy.

OKRUH PRO CELÉ TĚLO (3 kola)

20 výskoků ze dřepu
12 T-kliků
V horní poloze kliku zvedněte jednu paži vytočením hrudníku ke stropu.
12 supermanů
V leže na břiše současné zvedání rukou i nohou
Prkno na předloktích (1 minuta)

Horolezec

OKRUH PRO STŘED TĚLA (3 kola)

Horolezec (1 minuta)
20 prkno nahoru a dolů
Postranní prkno (45 sekund na každou stranu)

OKRUH PRO BŘICHO (3 kola)

Zvednuté nohy vleže (30 sekund)
Bicyklování (30 sekund)
Ruské vytáčení (30 sekund)