PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top banner bg

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

CrossFit Games Open 18.3: švihadlá a kruhy

|text a foto: ERIK RÉDLI

Reebok CrossFit Games Open kvalifikačný workout 18.3 pozostával s technicky a kondične náročných pohybov.

CrossFit KE Open 18 3 85

Dve kolá na čas v časovom limite 14 minút:

  • 100 dvojitých preskokov na švihadle (double-under)
  • 20 drepov s činkou vo vzpažení
  • 100 dvojitých preskokov na švihadle
  • 12 muscle-upov na kruhoch
  • 100 dvojitých preskokov na švihadle
  • 20 trhov jednoručnou činkou
  • 100 dvojitých preskokov na švihadle
  • 12 muscle-upov na hrazde 

Predpísaná (RxD) váha činiek bola 52,5 kg a 22,5 kg pre mužov a 36 kg a 15 kg pre ženy.

Občas sa musí objaviť aj takáto zostava, aby oddelila pretekárov, ktorí ašpirujú na miesta v regionálnom kole, od kondičných cvičencov, ktorí to berú ako individuálnu výzvu.

Workout som absolvoval v CrossFit Košice, ktorý sa nachádza v hale Cassovia neďaleko veľkých nákupných centier v metropole východu. Majiteľom je Ondrej Tencer, v súčasnosti jeden z najúspešnejších crossfiterov na Slovensku.

CrossFit KE Open 18 3 62
Ondrej Tencer (vpravo). 


Rozcvička na takýto náročný workout musí byť dôkladná. Drepy s činkou nad hlavou si vyžadujú mobilitu – rozsah pohyblivosti v ramenných a bedrových kĺboch. Plecia musia byť rozhýbané aj na muscle-upy a švihadlo si vyžaduje prácu členkov a zápästí. Po pol hodine som bol pripravený.

CrossFit KE Open 18 3 59


Oddýchnutý dokážem odcvičiť 5-6 muscle-upov na kruhoch za sebou. Ťažím však pri tom zo svojej ľahkej kostry a určitej sily v hornej časti tela. Slabo využívam švihovú prácu panvy, na čo som doplatil aj teraz. Ramená sa unavili a musel som muscle-upy deliť na mini-série po 1-2 opakovaniach. Ale vybojoval som ich. Dostal som sa až k trhom s jednoručkou (asi najpríjemnejší pohyb vo workoute), kde som zvládol 16 opakovaní pred vypršaním 14-minútového limitu.

CrossFit KE Open 18 3 11


Okrem predpísanej verzie, označenej ako RxD, sú k dispozícii aj jednoduchšie – škálované, vhodné pre menej skúsených CrossFiterov. Činky sú v nich ľahšie, namiesto dvojitých preskokov sú len jednoduché a namiesto muscle-upov sú zhyby, prípadne ešte jednoduchšie verzie príťahov na kruhoch a na hrazde. Vďaka tomu sa kvalifikácie Open môže zúčastniť prakticky každý.

CrossFit KE Open 18 3 25


Členovia CrossFit Košice patria do rôznych vekových kategórii: od detí až po ľudí po päťdesiatke, každý z nich bojoval so svojou verziou workoutu. Niekto má problém s dvojšvihmi, ten veľký chlap má zase obavy s muscle-upov. Každý si je vedomý svojich slabín a vrhne sa na workout s rešpektom. Aj to je cieľom CrossFitu – priblížiť schopnosti ľudí čo najviac k predpísanej verzii a zároveň im prenechať zodpovednosť za svoje napredovanie.

CrossFit KE Open 18 3 27


Na čele svetového rebríčka mužov sa udržal Mathew Fraser, aj keď v 18.3 skončil až na 77. mieste. V časovom limite zvládol 916 opakovaní, čo znamená, že len päť mu chýbalo do dokončenia oboch kôl. To sa podarilo viacerým pretekárom. 

Medzi ženami sa na prvú priečku prepracovala Kara Saunders (za slobodna Webb), výkonom 804 opakovaní. Ani Kara v 18.3 nezvíťazila, skóre je však stačilo na prvú priečku.

Kara Saunders
Kara Saunders


Na Slovensku sa na čele poradia udržali Ondrej Tencer (804 opakovaní) a Karin Freyová (688 opakovaní). V Českej republike sa na čelo dostal Petr Schlegl, ktorý zvíťazil aj v 18.3 s 695 opakovaniami. Medzi ženami zvíťazila Soňa Karásková (688 opakovaní) a udržala si aj prvú priečku v celkovom poradí v rámci krajiny.

V kategórii 14-15 ročných dievčat skončila Nina Ladvenicová v treťom workoute na deviatej priečke a v celosvetovom poradí jej patrí osemnásta pozícia. Nina zvládla 622 opakovaní verzie, predpísanej pre jej kategóriu (25 kg činka na drepy, 9 kg na trh jednoručkou).