PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top banner bg

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Ako vyzerá silový tréning bobistov

Boby


Zimné olympijské hry v Pjongčangu v Južnej Kórei sa začínajú v 9. februára 2018. Ich súčasťou sú aj súťaže v boboch. Boby dokážu vyvinúť rýchlosť okolo 150 km/h (svetový rekord je 201 km/h), čo si okrem dobrej kondície vyžaduje aj určitú dávku odvahy. O výsledku často rozhoduje prvých pár sekúnd jazdy, kedy pretekári uvedú vyše 220-kilový štvorbob do pohybu. Dôležitá je každá desatina sekundy. Preto sa bobisti počas tréningu v posilňovni venujú najmä rozvoju maximálnej rýchlosti a výbušnosti. Využívajú aj vzpieračské cviky, ako nadhody, premiestnenia, dynamické výťahy činky a trhy. V minulosti sa bobom súťažne venoval bývalý majster sveta vo vzpieraní Martin Tešovič; v Pjongčangu sa v českom tíme predstaví CrossFitter David Egydy, ktorý má zo vzpieraním bohaté skúsenosti.

Martin Tesovic
Martin Tešovič


Okrem činiek bobisti využívajú aj metódy atletiky (šprinty, skoky) a tlačenie saní, ktoré sa približuje roztláčaniu bobu. Tréning šprintov však nemá charakter vysoko-intenzívneho intervalového tréningu HIIT, kedy sa strieda napríklad 30 sekúnd šprintu a minútové prestávky. Takýto tréning buduje anaeróbnu vytrvalosť. Bobisti sa sústredia najmä na rozvoj maximálnej rýchlosti. Medzi jednotlivými šprintmi oddychujú aj niekoľko minút, aby sa vo svaloch úplne obnovili energetické zdroje. Najčastejšie behajú 60 až 100 metrové úseky v maximálnej rýchlosti. Na rozvoj sily využívajú najmä drepy s činkou na chrbte. Štandard je zvládnuť jedno opakovanie s dvojnásobkom telesnej váhy.

David Egydy
David Egydy


UKÁŽKA TRÉNINGU V PRÍPRAVNOM OBDOBÍ

CVIK SÉRIE OPAKOVANIA VÁHA
Drep s činkou na chrbte  3  5  80-90%
Výskok na debničku  8  1  
Výstupy na debničku s činkou na chrbte  3  5 každou nohou  
Rumunský mŕtvy ťah  3  5  
Kľuky na bradlách so záťažou  3  5  
Zhyby so záťažou  3  5  
Šprinty do kopca  6  30 metrov  

Českú republiku budú v Pjongčangu reprezentovať dva dvojboby a dva štvorboby. Reprezentačný tím tvorí deväť pretekárov: piloti Jan Vrba a Dominik Dvořák, ďalej David Egydy, Jakub Havlín, Jaroslav Kopřiva, Jakun Nosek, Jan Stokláska, Dominik Suchý a Jan Šindelář