PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Výživa: druhá šance

|text: MATTHEW KADEY |foto: BRIAN KLUTCH

Kreace svátečních jídel pro všední dny: recepty na krůtí a jiné dobroty a tipy, jak později všechny zbytky dále využít.

KRŮTÍ TACOS S BRUSINKOVOU OMÁČKOU

vyziva tacos kruta
Chutná tortilla je skvělým zdrojem bílkovin pro vaše svaly!


(4 PORCE)

Chutné tacos podpoří váš imunitní systém vitamínem A z batátů a doplní do svalů bílkoviny z kvalitního drůbežího masa. Výborně se k tomuto jídlu hodí brusinková omáčka z celých brusinek.

INGREDIENCE

  • 1 šálek brusinkové omáčky
  • 1/2 malé bílé, jemně nakrájené cibule
  • 1 lžička citronové kůry
  • 1 lžíce čerstvé citronové šťávy
  • 1 jalapeňo paprička, zbavená semínek, nakrájená na kousky
  • 1/4 kávové lžičky soli
  • 2 šálky pečeného nakrájeného krůtího masa (zbavené kůže)
  • 1 1/2 šálku šťouchaných batátů
  • 1 lžíce čerstvého tymiánu
  • 8 ohřátých kukuřičných tortill
  • 1 šálek nastrouhaného sýru Čedar
    1 šálek = 240 ml

POSTUP

1. Smíchejte brusinkovou omáčku, cibuli, citronovou šťávu, citronovou kůru, jalapeňo a sůl.

2. Vložte pečené krůtí maso do mísy, určené k ohřevu v mikrovlnné troubě, přikryjte pečicím papírem a ohřívejte po dobu 1 minuty, nebo dokud maso nebude teplé. Do jiné mísy vložte šťouchané sladké brambory, přikryjte je pečicím papírem a ohřívejte 1–2 minuty, nebo dokud nebudou brambory uvnitř teplé. Posypte je tymiánem a ochuťte špetkou soli.

3. K přípravě tacos nejprve naplňte tortillu batáty. Nahoru přidejte krocaní maso, zalijte omáčkou z brusinek a posypte sýrem.

NUTRIČNÍ OBSAH V 1 PORCI: 407 kcal, 36 g bílkovin, 57 g sacharidů, 4 g tuků

 

MINESTRONE POLÉVKA Z KRŮTY

minestrone
Tento vývar plný chuti obsahuje látky, které podporují nabírání svalové hmoty.


(4 PORCE)

Po dnech obžerství vás tato polévka vrátí k normálnímu a zdravému stravovacímu režimu. Nebojte se do ní přidat mix z chutného krůtího masa. Polévku ještě vylepšíte použitím čerstvé petrželky a strouhaného parmezánu.

INGREDIENCE

  • 1 lžíce oleje
  • 1 žlutá nakrájená cibule
  • 2 šálky baby mrkvičky, nakrájené na kousky
  • 2 středně velké brambory, nakrájené na kostičky
  • 1/2 lžičky soli
  • 220 g zelených fazolek, nakrájených na poloviny
  • 3 stroužky rozmačkaného česneku
  • 2 lžíce rajčatového protlaku
  • 2 lžičky italského koření
  • 1/2 lžičky černého pepře
  • 1/4 lžičky ostré červené papriky
  • plechovka nakrájených pečených rajčat (400 g)
  • 3 1/2 šálku krůtího vývaru
  • 3 šálky nakrájeného a kůže zbaveného krocaního masa
  • 2 lžíce červeného vinného octa
    1 šálek = 240 ml

POSTUP

1. Zahřejte olej ve velké pánvi na středně velkou teplotu. Přidejte cibuli, mrkev, brambory a sůl a vše vařte po dobu 6 minut. Pak přidejte zelené fazolky a česnek a vařte další minutu. Poté přidejte rajčatovou pastu, italské koření, černý pepř a kousky z červené papriky. Vařte dalších 30 sekund.

2. Vložte rajčata a vývar do pánve a přiveďte k varu. Poté snižte teplotu a pod pokličkou vařte 20 minut, nebo dokud nebudou brambory měkké. Poté přidejte krocaní maso, ocet a vše dobře prohřejte.

NUTRIČNÍ OBSAH V 1 PORCI: 353 kcal, 40 g bílkovin, 38 g sacharidů, 6 g tuků

Další tři recepty najdete v čísle 2/2017 časopisu MUSCLE&FITNESS

cz        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.
Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.

sk        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU.
Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU.