PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Na tréningu crossfitu

|text a foto: ERIK RÉDLI

Cieľom crossfitu je všestranný rozvoj kondície. Na tréningu s pretekárom Jojom Porubským sme sa zamerali na rozvoj sily a pracovnej kapacity.

crossfit


Na Slovensko crossfit dorazil v roku 2011, kedy sa otvorili prvé telocvične. V tom čase sa mu začal venovať aj Jozef „Jojo“ Porubský, v súčasnosti jeden z najúspešnejších pretekárov na Slovensku. Previedol nás svojím tréningom v príprave na sezónu 2017, aby nám vysvetlil, ako crossfit funguje v praxi.

„Mojím cieľom je – okrem osobného napredovania – spájať ľudí v rámci crossfitu na Slovensku aj v Českej republike,“ hovorí Jojo. „Crossfit by mal zároveň z ľudí vybudovať fyzicky a psychicky zdatných jedincov.“

Počas fotenia pre M&F každú chvíľu prichádzajú návštevníci gymu si s Jojom podajú ruku a prehodia pár slov o tréningu. Pre väčšinu z nich je to každodenný rituál. Základom ich tréningov je vzpieranie, ale niekedy prídu len tak zaveslovať si v rámci aktívneho oddychu alebo ponaťahovať unavené svaly.

Crossfit obsahuje prvky z rôznych športov, preto ponúka veľa možností. Práve táto všestrannosť a všeobecný telesný rozvoj sa Jojovi na crossfite páčia. „Dôležitá je aj komunita ľudí, na ktorej je crossfit postavený.“ Filozofiu crossfitu z veľkej časti vystihuje nápis nad vchodom do telocvične CrossFit Pressburg v bratislavskej Petržalke: „Nechajte ego predo dvermi.“ Málokedy tu nájdete chlapov robiť polovičné drepy s cieľom prekonať svoj osobák alebo série benčpresu, kde polovicu opakovaní „odťahá“ pomocník nad činkou. Crossfit však zvláda aj ťažké váhy. Cieľom ale je dopracovať sa k nim postupne, nikdy nie na úkor správnej techniky cvičenia.

Jojo má dnes v tréningovom pláne drepy, ktoré patria medzi základné cviky na rozvoj sily. Tá zasa slúži ako základ na rozvoj špeciálnej sily a silovej vytrvalosti, ktoré sú charakteristické pre väčšinu crossfitových workoutov.

MOBILITA NIE JE STREČING

Rozvoj pohyblivosti (alebo mobility) nie je strečing. Pri strečingu sa snažíme natiahnuť sval na maximálnu možnú dĺžku pôsobením vonkajšej sily. Mobilita zlepšuje aktívny rozsah pohybu v kĺbe.

„Cieľom je aktivovať svaly, ktoré sú vypojené v dôsledku nesprávnych pohybových stereotypov,“ hovorí Jojo „Sú tri oblasti, ktoré treba primárne mobilizovať: členky, panvu a ramená.“

Crossfit Mobilita
„Sú tri oblasti, ktoré treba primárne mobilizovať: členky, panvu a ramená.“


DREPY SÚ ZÁKLAD

drepy


„Drep s činkou vzadu na pleciach by nemal chýbať v žiadnom silovom programe,“ hovorí Jojo. Je to jeden z najzákladnejších pohybov človeka (malé dieťa prechádza cez drep, keď sa stavia zo zeme) a odvíja sa od neho množstvo ďalších cvikov.

Dvadsať drepov s prázdnou tyčou v rámci špeciálneho rozcvičenia slúži na upevnenie pohybového vzorca. Takýto nácvik zlepšuje prepojenia medzi centrami mozgu, výsledkom čoho je zautomatizovanie. Človek musí vykonať pohyb niekoľko tisíckrát, aby ho dokonale zvládol. Okrem zvyšovania sily sa crossfit snaží zlepšovať výkon aj cez prácu na technike.“

„Pokiaľ neudržíme rovný chrbát, nemôžeme robiť hlboký drep,“ zdôrazňuje Jojo. „Záťaž sa pri ohnutí chrbta presunie na oblasť krížov a hrozí zranenie. Chodidlá pri drepe spočívajú na zemi celou plochou a tlačím do piat. Kolená by mali byť v jednej línii s chodidlami, alebo mierne vytočené do strán.“

Jojo nakladá na činku ďalšie kotúče. Príjemnú hudbu britskej pop-rockovej skupiny vystriedajú rozladené gitary Horkýže Slíže.

„V rámci tréningového plánu v mimosezónnom období budujem absolútnu silu, ktorú si potom v predsúťažnom období udržiavam. Využívam ju v silovo orientovaných workoutoch.“

Celý tréning vrátane cvikov nájdete v čísle 2/2017 časopisu MUSCLE&FITNESS.

cz          Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.
Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.

sk            Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU.
Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU.