PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Ako si zariadiť domáce fitko

Na efektívny tréning vám stačí niekoľko základných kusov vybavenia. Možnosť odcvičiť si svoj tréning doma je veľká výhoda, najmä ak sa váš program často mení alebo sa do fitka nedostanete pre rodinné povinnosti. Obmedzené vybavenie navyše podporuje vynaliezavosť a kreativitu. Určite by ste si však mali zabezpečiť týchto päť vecí:

Veľká olympijská činka a kotúče

370x320 2626 Olympijskacinka180kg

Veľká činka je základný nástroj na budovanie sily.


Viacúčelová posilňovacia lavička

Lavička Fitplus

Môžete si ju zakúpiť priamo v obchode, alebo si zaobstarať použitú.


Dverová hrazda

hrazda

Zhyby sú základný cvik na budovanie hornej časti tela. Zložitejšie modely hrázd umožňujú cvičiť zhyby s rôznym úchopom a zamerať sa na rôzne svaly. Pred kúpou si overte, či sa hrazda hodí na vašu zárubňu a pred cvičením skontrolujte upevnenie.

Gumené pásy

gumené pásy
Tip na precvičenie zadnej časti deltových svalov.


Gumené pásy sú k dispozícii v rôznych farbách — podľa veľkosti odporu. Využijete ich pri rozcvičke, v rámci rehabilitácie a pri troške vynaliezavosti môžu nahradiť stroje na izolované cviky.

Jednoručné činky

370x320 2787 Cinka20kgNaCvicenieP

Vhodné sú nakladacie jednoručky, na ktorých môžete meniť váhu pridávaním kotúčov.


Návod na zariadenie domácej posilňovne nájdete vo videu