PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Lekce výbušnosti

|text: ALYSSA SHAFFER     |trénink: GINO CACCAVALE     |foto: PER BERNAL

Pohyb zvolna a ve stálém tempu vždy nevyhrává. Abyste udržely tělo v soustavném zlepšování, je také dobré jednou za čas šokovat svaly nějakými dynamickými cviky. A právě tehdy nastupují silové cviky na bázi plyometrie. „Na vybudování funkční a dynamické postavy musíte nabírat rychlá svalová vlákna,“ říká technický poradce M&F Gino Caccavale. Cviky jako tyto jsou na budování výbušné síly dokonalé. Přidejte jeden z těchto vysoce intenzivních cviků pro každou tělesnou partii do vašeho tréninku, nebo je v jednom záběru vyzkoušejte všechny. Wrestlingová hvězda Alexa Bliss vám ukáže, jak se to dělá.

Sprint s kladivovým boxem

sprint kladivo

PŮSOBÍ NA: RAMENA, BICEPSY, STŘED TĚLA, SEDACÍ SVALY, KVADRICEPSY, HAMSTRINGY; ROZCVIČENÍ

► Stůjte s pravým chodidlem na lavičce a levým za vámi. V pažích po stranách těla držte s dlaněmi dovnitř lehké jednoručky. Zvedněte levou ruku dopředu na úroveň hrudníku s loktem pokrčeným do úhlu 90 stupňů, pravou ruku zhoupněte dozadu a těsně k žebrům, s loktem také pokrčeným do úhlu 90 stupňů (bez ilustrace).

► Výbušně vystřídejte nohy a paže, odrazte se a nyní máte na lavičce levé chodidlo a pravá ruka je vepředu. Dělejte 2 série po 20 opakováních na každou stranu.

Výbušné kliky

Kluky


PŮSOBÍ NA: TRICEPSY, HRUDNÍK, STŘED TĚLA

► Začněte ve vzporu s každou rukou na kotoučích z činky, umístěných od sebe o 5–7 cm dál, než máte široká ramena (A). Místo kotoučů můžete použít podložky na jógu nebo vertikálně umístěné stupínky.

► Zatlačte do kotoučů a vybuchněte nahoru (B), dopadněte mezi kotouče s rukama blíž u sebe.

► Jděte do úzkého (tricepsového) kliku s lokty u těla (C).

► Zatlačte výbušně do podlahy a dopadněte s rukama na široko na kotoučích.

► S povolenými lokty ihned přejděte do kliku na široko a sekvenci opakujte. Dělejte 2 série po 10 opakováních (celkem 20 kliků, 10 na široko a 10 na úzko).

 

Dalších 6 silově-dynamických cviků najdete v lednovém čísle (1/2017) M&F.

cz        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.
Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.

sk        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU.
Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU.