PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Jak trénuje Dolph Lundgren

|text: JOE WUEBBEN

 Lundgrenova postava v roli Ivana Draga (ve filmu Rocky IV z roku 1985) se okamžitě proslavila coby symbol toho, čeho je sportovec schopen dosáhnout v případě, když se nejkvalitnější genetika setká se špičkovou technologií a zpolitizovanou vůlí. Jelikož tragický souboj s filmovým Apollem Creedem (v podání Carla Weatherse) byl tenkrát čerstvě zapsaný v našich myslích, finálová prohra s Rockym Balboou stěží potlačila Dragův zastrašující zjev.

Dolph gym


Ukázka Lundgrenova tréninku

Břicho, ramena, paže, střed těla, kardio

Rozcvičení: 5 minut šlapání na rotopedu.

Cvik  Série    Opakování
Zvedání nohou ve visu  3  15-20 
Arnoldovy tlaky  4  15, 12, 10, 8
Kombinovaný cvik na ramena*  3  12
Bicepsové zdvihy jednoruček ve stoji  4  15, 12, 10, 8
Koncentrované zdvihy s jednoručkou    2  15
Tricepsové extenze vleže  4  15, 12, 10, 8
Stlačování kladky s lanem  2  15
Záklony trupu vleže  4  15
Sedy a lehy na míči  4  15 
Statický strečink celého těla  -  -
Kardio: Stínový box nebo box do pytle  -  -

*Kombinace upažování s předpažováním. Lundgren jednou paží upažuje a druhou současně předpažuje, což vytváří nestejnoměrnou zátěž; v polovině každé série se paže vymění.

Drago hardcore

Dolph Lundgren jako Ivan Drago v roce 1985.