PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť

Jak "Thor" Björnsson vybudoval vikinskou postavu

|text: MICHAEL RODIO

Bjornson eating Logo kopie


Strongman Hafthór Júlíus Björnsson hrál v mládí basketbal za Reykjavík, kariéru však musel ukončit po zranění kolena ve věku 20 let. V roce 2008 potkal v gymu strongmana Magnúsa Ver Magnússona (vítěz World Strongest Man 1991, 1994, 1995 a 1996). Pod Magnúsovým vedením začal Hafthór trénovat a soutěžit. Jeho nejvýraznějším úspěchem je 2. místo na World Strongest Man 2014 a 2016. Představil se i ve fantasy sérii HBO Game Of Thrones jako Gregor "The Mountain" Clegane.

Magnússonův gym, kde Björnsson trénoval, se v překladu jmenuje "hnízdo obrů". I přes basketbalové proporce (při výšce 206 cm tehdy vážil kolem 110 kg) Björnssonova postava na začátku jeho silácké kariéry tak úplně neodpovídala názvu tělocvičny. Po několika letech usilovného tréninku však nabral na 190 kg a obsadil třetí místo na World Strongest Man 2012. O rok později znovu skončil 3. při váze 180 kg.

Dnes se jeho váha znovu blíží k 190 kg a zodpovídají tomu Björnssonovy silové výkony. Výkonem 7,15 metru vytvořil světový rekord v hodu 15kilovým pivním sudem do výšky (keg toss). Drží také světový primát v chůzi s „vikinskou“ kládou, vážící 650 kg, již odnesl na vzdálenost 10 metrů.

Bjornson log carry LogoBjörnsson nese 650 kg kládu. 


K dalším impozantním výkonům Thora patří: mrtvý tah s trhačkami 450 kg, zdvih klády nad hlavu 200 kg, 10 opakování raw dřepu bez bandáží nebo 8 benčpresů s 220 kg, samozřejmě, také raw.

Zde jsou Björnssonova pravidla k nabytí hmoty a síly

1. Zvedat těžké železo

Björnson se zaměřuje na tréning strongmanských disciplín, což zahrnuje zvedání těžkých předmětů v neobvyklých podmínkách, třeba tahání kamionu nebo nošení sudů. Do jeho tréninku patří i základní cviky z powerliftingu (dřepy, benčpresy, mrtvé tahy), nebo jejich variace, třeba dřepy s pauzou ve spodní poloze. Buduje to speciální sílu a vytrvalost v izometrické kontrakci, kterou zužitkuje při strongman disciplínách.

Obecně jeho trénink kombinuje těžký váhy a prodlouženu dobu pod napětím, třeba při dřepech s pauzou, což jsou dva ze základních principů budování svalové hmoty.

 2. Jíst hodně kvalitního jídla

 

Dinner is served! Www.hafthorbjornsson.com 25% off all t-shirts

Fotka uverejnená používateľom Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson), Okt 1, 2016 o 1:26 PDT

Během přípravy na soutěž Björnsson zkonzumuje kolem 6 kg potravy denně v 9 jídlech, včetně 850 gramů bílkovin. Mezi jeho oblíbená jídla patří kuře, losos, hovězí, mandle, vejce, brambory a zelenina.

Níže je Björnssonův jídelníček. Celkové množství sacharidů není – vzhledem na množství potravy – nikterak vysoké a Björnsson spíše staví na živočišných bílkovinách a zdravích tucích (avokádo, losos), což je typické pro stravu obyvatel Islandu, kteří jsou známí silou a dlouhověkostí.

Co si vzít z Björnssonových rad

Soustředit se na základní cviky a těžké váhy a zahrnout intenzifikační metody, jako jsou prosloužená doba pod napětím nebo shazované série.

Množství jídla musí každý přizpůsobit své hmotnosti a výdeji energie – Björnsson trénuje několik hodin denně. Jako inspirace však určitě slouží převaha živočišných bílkovin, komplexních sacharidů ve formě brambor a využití sladkých cereálií před tréninkem.

 

Jídelníček

  • Po ranním tréninku v 7:30

8 vajec, 200 g ovesných vloček, jahody a maliny, mandle, avokádo

 

  • v 9:30

400 g hovězího masa (steak), 400 g sladkých brambor, špenát a zelenina

 

  • v 11:50

BCAA a glutamin

 

  • ve 12:00

400 g kuřete, zelenina a ovoce, 400 g brambor

 

  • ve 14:00

150 g vloček nebo sladkých brambor, 2 banány, 150 g rýžových cereálií Kellogs Crispies, mražené lesní ovoce

 

  • ve 14:30

strongman trénink (BCAA, glutamin, vitargo)

 

  • v 17:30

60 g proteinu, 2 banány

 

  • v 18:00

500 g hovězího masa, 500 g brambor, zelenina

 

  • ve 20:30

500 g losose, 500 g sladkých brambor, 50 g kaseinu nebo 6 vajec, avokádo, 30 g mandlí, 50 g arašídového másla

 

  • ve 23:59

50 g kaseinu nebo 6 syrových vajec

 

Celkem to dělá 5 924 kcal, 850 g bílkovin, 456 g tuku a 789 g sacharidů.