PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť

Sarah Grace: 9 minut s dřepy a kliky

|text: team M&F

Jste v hotelovém pokoji a na trénink máte jenom 20 minut včetně sprchy? Žádný problém. Dva základní pohyby postačí k tomu, aby člověk rychle a efektivně procvičil celé tělo. Sarah Grace, bývalá závodnice v bikini fitness, která se teď věnuje crossfitu, spájí oba cviky do efektivního workoutu. Cílem je co nejrychleji odcvičit 5 sérií kombinace dřepů a kliků.


Dřep je základ. Každý, kdo to s cvičením myslí vážně, by měl být schopen provést technicky správný dřep s váhou vlastního těla.

Sarah Grace Squat better

Dřepy - důležité body:
- postoj na šíři pánve, špičky jen mírně ven
- hmotnost těla je na patách, nestavět se na špičky
- kolena tlačit do stran - nad úroveň nártů
- záda držet rovně, hrudník nahoru, nepředklánět se

Kliky na podlaze můžete dělat kdekoliv.

Sarah Grace push ups

Kliky - důležité body:
- boky a ramena v jedné rovině, zpevněte břišní svaly
- hrudník spouštějte až k podlaze

JAK NA TO

U dřepu opakování postupně klesají (50, 40, 30, 20, 10) u kliků naopak narůstají po pětkách (5, 10, 15, 20, 25). Spustíte stopky a začnete. Méně zdatní cvičenci si můžou první série dřepů rozdělit na 2–3 kratší série, ale snažte se odpočívat co nejméně. Tento tréning můžete přizpůsobovat své kondici a možnostem. Když máte problém s klouby, klesejte při dřepu jenom do pozice, kdy jsou stehna paralelně s podlahou. Zkušenější můžou vyzkoušet náročnější verze cviků, třeba to samé, ale s dřepy na jedné noze a s kliky ve stojce na rukou.

Podobným způsobem lze kombinovat i jiné cviky a sestavovat si vlastní workouty. Neposkytují takové možnosti, jako plně vybavené fitness centrum, ale postačí na udržení kondice a zrychlení metabolizmu.