PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť

Crossfit se Sarah Grace: 7minutový trénink spodní části těla

Sarah Grace přináší další rychlý a účinný trénink, zacílený na spodní část těla. Sestává ze dvou cviků: mrtvých tahů po 12 opakováních a stejného počtu výskoků na box, nebo vyvýšenou podložku. Mezi sériemi odpočíváte jenom tolik, abyste stihli nabrat dech – maximálně 20 sekund. Snažíte se udělat co nejvíce kol a opakování během 7 minut.


Trénink je vysoce intenzivní a rozhodně by ho neměli zkoušet začátečníci, kteří neovládají techniku mrtvého tahu. Pokročilí cvičenci jej však mohou zařadit tehdy, když jim čas nedovolí odcvičit klasický plán nebo jako kondiční vložku na závěr. Pro mrtvý tah použijte 50 až 70 kg (muži), ženy kolem 40 kg.

Sarah Grace deadlift box