PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top banner bg

VÝŽIVA
Odoslať e-mailomVytlačiť

Suplementace: Odstartujte růst!

|text: JIM STOPPANI

Odstartujte Růst!Když se vám podaří optimalizovat hladinu růstového hormonu, dosáhnete maximálního svalového růstu, maximálního nárůstu síly a největší možné redukce tuku.

Ať jej nazýváme jakkoliv – tedy růstový hormon, růsťák, GH nebo hGH – většina kulturistů, vyspělých i zcela průměrných, má aspoň základní ponětí, co to růstový hormon je. Možná některé dopingové skandály přispěly k jeho popularizaci, nicméně tento hormon skutečně podporuje růst, zejména růst svalů. Také může pomoci snížit hladinu tělesného tuku tím, že podporuje vylučování tuků z tukových buněk do krevního oběhu. Co však o růstovém hormonu ještě možná nevíte je skutečnost, že dvakrát denně by se měla jeho hladina maximalizovat, a to po tréninku a ve spánku. To jsou chvíle, kdy by koncentrace GH měla vzrůst, aby stimulovala svalový růst a redukci tuku.

ARGININ

Tato aminokyselina má schopnost uvolňovat oxid dusnatý (NO). Když umíte hladinu růstového hormonu (GH) maximalizovat tím, že budete některými doplňky stravy stimulovat jeho vylučování, sami uvidíte ten rozdíl v objemech, síle a vyrýsovanosti svalů. Ještě před nástupem oxidu dusnatého do kulturistiky bylo o argininu známo, že umí stimulovat vylučování GH z podvěsku mozkového tím, že blokuje hormony, které brání jeho vylučování. Tím že arginin blokuje somatostatin a GHIH (inhibiční GH hormon), stimuluje vylučování i hladinu růstového hormonu.

DÁVKOVÁNÍ: Abyste maximalizovali GH po tréninku, vezměte si 3–6 g argininu 30–60 minut před tréninkem a potom ihned po tréninku. A abyste jeho hladinu maximalizovali během spánku, vezměte si 3–6 g argininu 30–60 minut před spaním. Pokud získáváte večerní dávku argininu ze suplementů podporujících vylučování oxidu dusnatého, ujistěte se, že s nimi neberete současně dávku kofeinu. Kofein se totiž někdy přidává do suplementů, které se berou před tréninkem a z nichž se uvolňuje NO.


GLUTAMIN

Glutamin je další aminokyselina poskytující řadu výhod pro kulturisty, i když jen málo sportovců o ní ví, že glutamin také stimuluje hladiny oxidu dusnatého. Tato skutečnost nepochází pouze z ústního podání tzv. „odborníků“ z činkáren, ale je podložena vědeckými výzkumy. Studie z roku 1995 provedená na Louisiana State University (Shreveport) prokázala, že glutamin působí zvýšení hladiny růstového hormonu do 90 minut poté, co jej kontrolní osoby požily. Vědci se domnívali, že glutamin stimuluje uvolňování růstového hormonu tím, že stimuluje tvorbu argininu v ledvinách. Druhou možností je, že glutamin se mění na glutamát, který je dalším silným stimulantem GH.

DÁVKOVÁNÍ: Ke stimulaci hladiny růstového hormonu po tréninku si vezměte 5–10 g glutaminu 30–60 minut před tréninkem a dalších 5–10 g ihned po tréninku. Během spánku nejlépe stimulujete hladinu růstového hormonu, když si 30–60 minut před spaním vezmete 5–10 g glutaminu.


Kyselina aminomáslená (GABA)

Tvoří se z glutamátu jako nervový přenašeč v mozku. Podvěsek mozkový, kde růstový hormon vzniká a odkud se uvolňuje, obsahuje specifické receptory citlivé na GABA. Vazba molekul GABA na tyto receptory v podvěsku stimuluje tvorbu a sekreci růstového hormonu. GABA je inhibiční neurotransmiter, tj. uklidňuje nervovou soustavu, prohlubuje relaxaci i spánek. To znamená, že není nejlepší užívat tento suplement před tréninkem.

DÁVKOVÁNÍ: Abyste zvýšili hladinu GABA po tréninku, vezměte si 2–5 g GABA ihned po tréninku a další 2–5 g si vezměte 30–60 minut před spaním, abyste dosáhli maximální hladiny růstového hormonu během spánku.

 

JAK DÁVKOVAT SUPLEMENTY STIMULUJÍCÍ
RŮSTOVÝ HORMON?

Tyto tři suplementy optimalizují svoji hladinu GH s cílem urychlit svalový růst, přírůstky síly a redukci tuku. Můžete si koupit každý suplement zvlášť a sestavit si z nich svůj vlastní recept na stimulaci růstového hormonu.

 DOBA   SUPLEMENT/DÁVKA 
 30–60 min před tréninkem     Arginin/3–6 gramů, Glutamin/5–10 gramů
 Ihned po tréninku  Arginin/3–6 gramů, Glutamin/5–10 gramů, GABA/2–5 gramů  
 30–60 min před spaním  Arginin/3–6 gramů, Glutamin/5–10 gramů, ABA/2–5 gramů